Dumbbell RDL Death March

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Товчлол Dumbbell RDL Death March

Dumbbell RDL Death March нь шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод ялангуяа ашигтай байдаг. Хувь хүмүүс биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, өөх шатаах чадавхийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell RDL Death March

• Урагшаа алхаж эхлэх ба алхам тутамдаа ташаандаа нугастай, өвдөгөө бага зэрэг нугалан, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ жингээ газарт буулгах замаар Румын үхлийн өргөлтийг (RDL) хийнэ.
• Жин нь шилбэний түвшинд хүрэхэд эсвэл та шөрмөсөө сунгаж байгаа бол өгзөг болон шөрмөсөө ашиглан биеэ дээш нь түлхэж, босоо байрлалд оруулаарай.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, дасгал хийх алхам бүртээ энэ үйл явцыг давтан хий.
• Дасгалыг тодорхой тооны алхмаар эсвэл урьдчилан тогтоосон зайд хүрэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell RDL Death March

• Хяналттай хөдөлгөөн: Удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хөдөл. Ташаандаа нугас хийж, их биеийг шалан дээр бараг параллель болтол нь доошлуул. Хөдөлгөөнөөр яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай: Дасгал хийхдээ өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын ачааллыг таны доод нуруунд биш, харин шөрмөс, өгзөгний булчинд өгөх болно.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь тогтвортой байдлыг хадгалах, доод нурууг хамгаалах, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Тохиромжтой жин: Сонго

Dumbbell RDL Death March Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell RDL Death March?

Dumbbell RDL (Rumini Deadlift) Death March бол сайн хэлбэр, хяналт шаарддаг цогц дасгал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол "Үхлийн марш" гэх мэт илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжихээсээ өмнө стандарт дамббелл өргөлт, алхах зэрэг үндсэн хөдөлгөөнүүдийг сайтар эзэмшихийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь гуяны нугасны хөдөлгөөн, тэнцвэр, зохицуулалтын талаар сайн ойлголттой байхыг шаарддаг. Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд нуруу болон гол булчингууд хангалттай хүчтэй байх нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа хэдий ч энэ дасгалыг хийхийг хүсэж байгаа бол маш бага жинтэй, тэр ч байтугай өөрийн биеийн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна, мөн фитнесс мэргэжилтэн таныг формоо зөв эсэхийг шалгахын тулд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. гэмтэл авах эрсдэлтэй. Үргэлж биеэ сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоо. Энэ нь та ямар хүнд ачаа өргөх талаар биш, харин дасгалыг зөв, аюулгүй хийх явдал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell RDL Death March?

• Barbell RDL Death March: Энэ хувилбарт дамббеллийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулагч булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Ганц хөлтэй дамббелл RDL Death March: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөх замаар тэнцвэрийн бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулдаг.
• Дамббелл RDL Эсэргүүцлийн хамтлагтай Үхлийн Марш: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингаа шинэ аргаар сорьж болно.
• Дамббелл RDL Үхлийн Марш: Үсрэлттэй Суулт: Энэ хувилбар нь марш бүрийн хооронд үсрэх squat-ыг оруулснаар дасгалд плиометрийн элемент нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell RDL Death March?

• Уушиг: Уушиг нь Дамббелл RDL Үхлийн Марштай төстэй байдлаар өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсийг ажиллуулдаг боловч тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь RDL Үхлийн Гурав дахь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Kettlebell Swings: Энэ дасгал нь Дамббелл RDL Death March гэх мэт шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг боловч савлуурт оролцсон тэсрэх хөдөлгөөн нь RDL Death March-аас авсан хүч чадлыг нэмэгдүүлж, хүч болон хурдыг нэмэгдүүлнэ.