Dumbbell Plyo Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Dumbbell Plyo Squat

Dumbbell Plyo Squat нь биеийн доод хүч, авхаалж самбаа, зүрх судасны фитнессийг сайжруулахын тулд хүч чадлын дасгал болон плиометрийг хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл тэсрэх хүчээ нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та бодисын солилцооны хурдаа нэмэгдүүлж, спортын амжилтаа сайжруулж, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Plyo Squat

• Өвдөгөө нугалан, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээшлүүлж, урагшаа харангаа хэвтэх байрлалд биеээ буулгана.
• Сэлүүрдэх хөдөлгөөнөөр гантелийг цээжиндээ дээш өргөхөд хөлөө ашиглан дээшээ хүчтэй түлхэж өг.
• Үсрэлтийн оргилд хүрэхдээ дамббеллүүдийг дээш нь түлхэж, гараа бүрэн сунгана.
• Хөлний цохилтыг хөлөөрөө шингээж, хэвтэх байрлалдаа зөөлөн бууж, дараагийн давталтад бэлтгэхийн тулд дамббеллуудыг хажуу тийш нь буулгана.

Хийх заавар Dumbbell Plyo Squat

• Тохиромжтой жинг ашиглах: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэт хөнгөн байвал дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй.
• Хүч ба хурд: Дамббелл Plyo Squat дахь "Plyo" нь хурдан, тэсрэх хөдөлгөөнийг багтаасан плиометрийг хэлдэг. Хөлөөс гарч ирэхдээ өсгийгөө түлхэж, аль болох өндөрт үсэр. Энэ нь таны хурдан татагддаг булчингийн утаснуудыг татаж, хүч чадал, хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Зөөлөн буух: Газардахдаа заавал буух хэрэгтэй

Dumbbell Plyo Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Plyo Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Plyo Squat дасгал хийж болно, гэхдээ эхлээд техникийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй, тэр ч байтугай жингүй байх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг сурахын тулд эхлэгчдэд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах талаар бодох хэрэгтэй. Тэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосноор дамббеллүүдийн жинг аажмаар нэмэгдүүлж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Plyo Squat?

• Dumbbell Goblet Squat: Энэ хувилбарт та дамббеллийг нэг төгсгөлөөс нь босоогоор нь цээжиндээ ойртуулдаг бөгөөд энэ нь их биеийг илүү босоо байлгахад тусалдаг бөгөөд дөрвөлжин булчинд илүү их ач холбогдол өгдөг.
• Дамббелл хуваах Squat: Энэ нь нэг талын ачаалалтай суулт хийх хувилбар бөгөөд нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө хойш сунгаж, дамббеллийг урагш хөлийнхөө эсрэг гартаа барьдаг.
• Dumbbell Sumo Squat: Энэ хувилбарын хувьд та өргөн байрлалтай зогсож, хөлийнхөө хурууг гадагш чиглүүлж, дамббеллийг хоёр гараараа хөлийнхөө завсраар барина; Энэ нь гуяны дотор болон өгзөгийг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлдэг.
• Dumbbell Overhead Squat: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь барьцалдалтыг агуулдаг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Plyo Squat?

• "Jumping Lunges" нь Dumbbell Plyo Squats-ийн маш сайн нэмэлт юм.
• "Goblet Squats" нь Dumbbell Plyo Squats-д маш сайн нэмэлт болж чадна, учир нь тэдгээр нь биеийн доод хүч, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч хөдөлгөөний явцад зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь таны плиометрийн дасгалын үр нөлөөг сайжруулахад тусална.