Дамббелл урагш бөхийлгөж байна

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Дамббелл урагш бөхийлгөж байна

Дамббелл урагш бөхийлгөх дасгал нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд таны гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь дамббеллийн жинг өөрчилснөөр эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Булчингийн өсөлтийг дэмжиж, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий ахиц дэвшил гаргахын тулд янз бүрийн дасгалын горимд оруулах боломжтой тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл урагш бөхийлгөж байна

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, нуруугаа шулуун байлгаж тэнцвэрээ хадгалахын тулд их биеийг бага зэрэг урагшлуул.
• Баруун өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөх хүртэл биеэ доошлуулж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байх ёстой.
• Баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцаан авчрахын тулд баруун өсгийгөөрөө түлхэнэ.
• Ижил алхмуудыг зүүн хөлөөрөө давтаж, бүхэл бүтэн багцыг ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Дамббелл урагш бөхийлгөж байна

• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжийг олгодог жинг сонго. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Харин дасгал бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингууд давталт бүрээс хамгийн их ашиг хүртэх болно.
• Тэнцвэртэй уушиг: Булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангахын тулд хөлөө жигд сольж байгаарай. Нийтлэг алдаа бол давуу тал олгох явдал юм

Дамббелл урагш бөхийлгөж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл урагш бөхийлгөж байна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл урагш бөхийх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа давахгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл урагш бөхийлгөж байна?

• Dumbbell Lateral Lunge: Энэ нь урагшаа биш хажуу тийшээ гишгэдэг бөгөөд энэ нь гуяны дотор болон гадна талыг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
• Дамббелл алхах: Энэ хувилбар нь алхаж байгаа мэт урагш бөхийх бөгөөд энэ нь ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл Curtsy Lunge: Энэ нь өгзөг болон гуяны дотор талд чиглүүлдэг буржгар булчинг дуурайлган араар нь диагональ алхаж явах явдал юм.
• Эргэлттэй дамббелл: Энэ нь урагшаа урагшлахын зэрэгцээ биеийн дээд хэсгийг нэг тал руу эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл урагш бөхийлгөж байна?

• Deadlifts: Deadlifts нь уушигны дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой, доод нуруу, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлж, биеийн ерөнхий доод хүчийг дэмжиж, таны байрлал, тэнцвэрийг сайжруулснаар дамббелийн урагш бөхийлгөх дасгалыг нөхдөг.
• Өсгөх дасгалууд: Дөрвөн толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал бөгөөд дасгалууд нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, дамббелл урагш бөхийлгөж дасгал хийх үед таны гүйцэтгэл, үр нөлөөг сайжруулдаг. .