Смит Сумо Скват

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Смит Сумо Скват

Smith Sumo Squat нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь Смит машинаас тохируулж болох эсэргүүцэл, тогтвортой байдлын улмаас анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Сумо Скват

• Хөлөө тавьсны дараа мөрний өргөнийг гараараа барьж, их бие, хөлөө тэгшлээд тавиураас гарга.
• Өвдөг, ташаагаа нугалж, биеэ аль болох доошлуулж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун, өвдөгнөөсөө хөлөө дээшлүүл.
• Хэвлэх хамгийн доод цэгт хүрсэний дараа хөлөө шулуун болгохын тулд өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцах ба хөдөлгөөний туршид гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Смит Сумо Скват

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Гуягаа газартай параллель болтол хяналтаа хадгалан биеэ аажмаар доошлуул. Дараа нь босоо байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр дээш түлхэнэ. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Нуруугаа шулуун байлга: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх нь чухал. Урагшаа бөхийлгөж, нуруугаа бөөрөнхийлөх нь гэмтэлд хүргэдэг. Хэрэв та энэ байр сууриа хадгалахад хэцүү бол энэ нь жин хэтэрхий хүнд байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
• Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий: Хэвлэх үед босохдоо өвдгөө түгжихээс зайлсхий. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Оронд нь

Смит Сумо Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Сумо Скват?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Smith Sumo Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Техникийн зөв эсэхийг баталгаажуулахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа гуяны дотор, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал фитнессээр хичээллэхийг зогсоож, мэргэжлийн эмч эсвэл эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Сумо Скват?

• Сумогийн Смит машин Сумо Скватын цохилттой: Энэ хувилбарт та суналтын доод хэсэгт жижиг импульсийн хөдөлгөөнийг нэмж, хурцадмал байдлын эрч хүч, хугацааг нэмэгдүүлэх болно.
• Smith Machine Sumo Squat with Sumo Squat with Sumo Squat: Энэ нь гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглахад өгзөг болон ташааны булчингуудад нэмэлт ачаалал өгөх явдал юм.
• Smith Machine Sumo Squat with Dumbbell: Энэ хувилбарт цээжний өндөрт дамббелл эсвэл данх барих нь ачааллыг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг татахад хамаарна.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: Энэ хувилбар нь хүч чадал, зүрх судасны эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд суулт хийх хөдөлгөөний дээд хэсэгт үсрэх замаар плиометрийн элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Сумо Скват?

• Уушиг нь дөрвөлжин толгой, түнхний нугалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар Смитийн сумогийн дасгалыг нөхөж чадна.
• Өвөрмөц гүүрний дасгал нь Смит Сумо Скватын дасгалд маш сайн нэмэлт болж, өгзөг, шөрмөсийг тусгаарлаж, бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь таны тэнхлэгийн хэлбэр, хүчийг сайжруулдаг.