Дамббелл шулуун гар пуловер

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл шулуун гар пуловер

Дамббелл шулуун гар пуловер нь цээж, нуруу, гурвалсан толгой, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн олон талын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм, учир нь биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн ая, байрлалыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл шулуун гар пуловер

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө газар тэгшхэн байлгаж, нуруугаа вандан сандал дээр дараарай.
• Дамббеллийг толгойныхоо ард удирдан чиглүүлэн аажмаар доошлуулж, гараа шулуун, их биетэйгээ зэрэгцүүлнэ.
• Гараа шалтай параллель болтол доошлуулсны дараа цээж, гурвалсан булчингаа ашиглан дамббеллийг буцааж анхны байрлал руу нь татна.
• Булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл шулуун гар пуловер

• Хөдөлгөөнөө хянах: Гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ дамббеллийг толгойныхоо ард хяналттай буулга. Хөдөлгөөн нь тохойноос биш мөрнөөс гарах ёстой. Нийтлэг алдаа бол тохойг нугалах эсвэл хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Төвийг сахисан нуруугаа барих: Нуруугаа вандан сандал дээр тэгш байлгаж, нуруугаа нугалахаас зайлсхий. Энэ нь зөвхөн таны нурууг хамгаалахад тусалдаг төдийгүй зорилтот булчингууд (цээж, lats, triceps) ажлыг гүйцэтгэдэг.
• Амьсгалын техник: Дамббеллийг буулгахдаа амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Зөв

Дамббелл шулуун гар пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл шулуун гар пуловер?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл шулуун гар пуловер дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалын талаар мэдлэгтэй хүн, тухайлбал хувийн дасгалжуулагчтай байх нь танд эхний ээлжинд хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл шулуун гар пуловер?

• Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл пуловер: Тогтвортой бөмбөг дээр пуловер хийх нь тэнцвэрийн элементийг нэмж, үндсэн булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Inline Dumbbell Pullover: Энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Ганц гартай дамббелл пуловер: Энэ хувилбар нь нэг удаад зөвхөн нэг гарыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Хөл өргөх хөдөлгөөнтэй дамббелл пуловер: Уламжлалт пуловерын хөдөлгөөнд хөлөө өргөх хөдөлгөөнийг нэмснээр хэвлийн доод булчинг ажиллуулж, үүнийг бүхэл бүтэн биеийн дасгал болгон хувиргана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл шулуун гар пуловер?

• Dumbbell Flyes нь дамббелл шулуун гар пуловерыг нөхөж чадах өөр нэг дасгал юм, учир нь хоёулаа цээж, мөрний булчинд ажиллаж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулдаг.
• Tricep Dips дасгал нь Дамббеллийн шулуун гар пуловерыг нөхөж чаддаг тул энэ нь пуловертой төстэй гурвалсан толгой, цээжний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийн булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг дэмждэг.