Хөшүүргийн пуловер

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн пуловер

Хөшүүрэг пуловер нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулах үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Хөшүүргийн машиныг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд туслахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн пуловер

• Хөшүүргийг барьж авахын тулд дээшээ гараа сунгаж, гараа мөрний өргөнтэй холдуулж, алгаа дээшээ харсан эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, хөшүүргийг гуя руугаа хагас тойргийн хөдөлгөөнөөр доошлуулж, гараа шулуун байлгаж, булчингаа чангал.
• Хөшүүргийн бар нь гуяны хажууд ирсний дараа нурууны булчингаа шахаж хэсэг хугацаанд зогсоо.
• Хөшүүргийн баарыг аажмаар толгойн дээрх байрлал руу буцаагаад жингээ татахыг эсэргүүцэж, хяналтаа хадгалж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн пуловер

• Зөв атгах: Хөшүүргийн савааг алгаа урагш харуулан, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөнөөр барина. Хэт нарийн эсвэл хэт өргөн атгах нь таны мөр, бугуйнд ачаалал үүсгэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг хурдасгах эсвэл эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Хөшүүргийн пуловерыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь зорилтот булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулах хэрэгтэй. Хөшүүргийн хөшүүргийг цээжний түвшинд хүртэл буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Бүрэн хөдөлгөөн хийхгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• Амьсгалах:

Хөшүүргийн пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн пуловер?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хөшүүрэг пуловер дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн пуловер?

• Кабель татах: Энэ хувилбарт хөшүүргийн машины оронд кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Налуу хөшүүргийн пуловер: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд булчингуудыг арай өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөгний хөшүүргийн пуловер: Энэ хувилбар нь дасгалд тэнцвэрийн болон үндсэн хүчийг нэмж, тогтвортой байдлын бөмбөгийг агуулдаг.
• Нэг гарт хөшүүрэг пуловер: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараараа нэг гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь бие даасан булчингийн бүлгүүдэд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн пуловер?

• Triceps Pushdown: Энэхүү дасгал нь Хөшүүрэг пуловерыг нөхөж, пуловерт хэрэглэдэг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг бэхжүүлж, дасгалын явцад гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Lat Pulldown: Хөшүүргийн пуловерын нэгэн адил энэ дасгал нь latissimus dorsi (нурууны хамгийн өргөн булчин) руу чиглэж, биеийн дээд хэсгийг илүү цогцоор нь сургаж, ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулах боломжийг олгодог.