Шалан дээрх дамббел пуловер

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Шалан дээрх дамббел пуловер

Шалан дээрх дамббелл пуловер нь цээж, нуруу, гарны булчингуудад чиглүүлдэг олон талын хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Анхан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, уян хатан байдал, булчингийн зохицуулалтыг сайжруулахад туслах өргөн хүрээний хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно, учир нь энэ нь биеийн байдал сайжирч, биеийн тамирын гүйцэтгэл сайжирч, биеийн дээд хэсгийг илүү баримал болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шалан дээрх дамббел пуловер

• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, хоёр толгойгоо чихнийхээ хажууд байлгах хүртэл дамббеллийг толгой дээрээ аажмаар доошлуул.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь ижил удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглан дамббеллийг анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа газар тэгшхэн байлгаж, гол цөм хөдөлгөөнтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Санал болгож буй давталтын тоогоор энэ үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Шалан дээрх дамббел пуловер

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллыг толгойн дээгүүр шалан дээр буулгахдаа гараа шулуун, гэхдээ түгжээгүй байлга. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой бөгөөд хурдан, огцом биш байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд ачаалал үүсгэдэг.
• Гол цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчин болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй үндсэн булчингаа ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол доод нурууны нумыг шалан дээр буулгах явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
• Зөв амьсгалах: Дамббеллийг буулгахдаа амьсгалж, буцааж өргөхдөө амьсгалаа гарга

Шалан дээрх дамббел пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шалан дээрх дамббел пуловер?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл пуловерыг шалан дээр хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө зөв хэлбэр, техникийг ойлгох нь маш чухал юм. Процессын явцад сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Шалан дээрх дамббел пуловер?

• Ганц гарт дамббелл пуловер: Дамббелл барихдаа хоёр гараа ашиглахын оронд нэг гараа нэг нэгээр нь ашиглах нь таны гар хоорондын хүчний тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
• Хип гүүртэй дамббелл пуловер: Энэ хувилбарт та пуловер хийж байхдаа ташааны гүүрийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалд өгзөг, шөрмөсний дасгалыг нэмдэг.
• Тахийсан тохойтой дамббелл пуловер: Гараа шулуун байлгахын оронд тохойгоо бага зэрэг нугалах нь мөрний үений ачааллыг багасгахад тусална.
• Хөл өргөгчтэй дамббелл пуловер: Пульловер хийж байхдаа нэг хөлөө шалнаас дээш өргөх ба энэ нь хэвлийн доод булчинг хөдөлгөж, дасгалын тэнцвэрт байдлыг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шалан дээрх дамббел пуловер?

• Tricep Dips: Энэ дасгал нь дамббелл пуловерын үеэр ажилладаг гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах нь пуловерын үед таны гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Lat Pulldown: Энэ дасгал нь дамббелл пуловерын үед ажилладаг үндсэн булчингууд болох латиссимусын нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь таны хэлбэрийг сайжруулж, пуловерын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.