Flutter Kicks

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Flutter Kicks

Flutter Kicks нь хэвлийн булчингууд, ялангуяа хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг, мөн ташааны нугалж, дөрвөлжин булчингуудыг ажиллуулдаг доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь өөрийн гол цөмийг бэхжүүлэх, ерөнхий фитнессээ сайжруулах эсвэл биеийн тамирын амжилтаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс Flutter Kicks хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, илчлэг их хэмжээгээр шатаах чадвартай тул жингээ хасахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Flutter Kicks

• Хөлөө газраас 6 инч орчим өргөж, шулуун, хуруугаа чиглүүл.
• Хэвлийн булчингаа чангалж, доод нуруугаа шалан дээр дарж, нэг хөлөө доошлуул.
• Тэр хөлөө өргөхдөө нөгөө хөлийг нь доошлуулж, хөлөө дээш доош нь "ганхуулна".
• Энэ ээлжлэн эсвэл "давхих" хөдөлгөөнийг хүссэн давталт эсвэл хугацаандаа үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Flutter Kicks

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө хэт хурдан өшиглөх уруу таталтаас зайлсхий. Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь дээр. Энэ нь зөвхөн аюулгүй төдийгүй зорилтот булчингуудыг татахад илүү үр дүнтэй байдаг.
• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийх явцад гол цөмөө оруулахаа мартуузай. Энэ нь та хэвлийн товчоо нуруу руугаа татах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ техник нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрч, нуруундаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхэд тусална.
• Амьсгалах: Flutter Kicks хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Хяналттай амьсгалж, хөлөө өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, доошлуулахдаа амьсгалах нь дээр. Зөв

Flutter Kicks Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Flutter Kicks?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Flutter Kicks дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Flutter Kicks нь таны хэвлийн доод булчингуудад голчлон чиглэгддэг бөгөөд энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг бий болгоход маш сайн дасгал юм. Хэрэв та дасгалыг эхэндээ хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл өвдгөө нугалах эсвэл хөдөлгөөний хүрээг багасгах замаар үүнийг өөрчилж болно. Үргэлж шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Flutter Kicks?

• Суусан цохилт: Энэ хувилбар нь вандан сандал эсвэл сандлын ирмэг дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь таны голыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Жинтэй цохилт: Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайны жинг нэмж болно.
• Налуу цохилт: Энэ хувилбар нь хэвлийн доод хэсгийн янз бүрийн булчингуудад чиглэсэн налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Ганц хөлийн цохилт: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг хөлөөрөө нэг удаа хийх ба энэ нь хөл тус бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Flutter Kicks?

• Хөл өргөх: Энэ дасгал нь Flutter Kicks-тэй адил хэвлийн доод булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, улмаар булчингийн ая болон тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Russian Twists: Оросын мушгиралт нь ташуу болон хэвлийн дээд хэсгийг ажиллуулж, хэвлийн доод хэсгийг голчлон чиглүүлдэг Flutter Kicks-тэй хослуулан хэвлийн дасгалыг сайн хийдэг.