Сунгасан хөлтэй нэг хөлтэй гүүр

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Сунгасан хөлтэй нэг хөлтэй гүүр

Сунгасан хөлтэй дан хөлтэй гүүр нь өгзөг, шөрмөс, гол булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, эсвэл биеийн доод хэсгийг чангалж, бэхжүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сунгасан хөлтэй нэг хөлтэй гүүр

• Нэг хөлөө газраас өргөж, шулуун сунгаж, дасгалын туршид өндөрт байлга.
• Ташаа өргөж, шалан дээрээс доош буулгахын тулд газар хэвтсэн хөлийн өсгийгөөр түлхэж, мөрөн дээрээс сунгасан хөлний өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, гол цөм, ташаагаа тэгш байлгах хэрэгтэй.
• Ташаа эхлээд анхны байрлал руугаа доошлуулсны дараа дасгалыг эсрэг хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Сунгасан хөлтэй нэг хөлтэй гүүр

• Гол цөмөө тат: Та ташаа газраас өргөхөөс өмнө гол цөмөө татахаа мартуузай. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, дасгалын явцад тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Тогтворгүй байдал, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа бол цөмийг ажиллуулахаа мартдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гуягаа өргөхдөө удаан, хяналттай, ачаалал өгөхгүйгээр аль болох эвтэйхэн ташаа өргөхийг хичээ. Дараа нь ижил хяналттай байдлаар хонгогоо анхны байрлал руугаа буцаана. Хөдөлгөөний үеэр яарах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь хүргэж болзошгүй юм

Сунгасан хөлтэй нэг хөлтэй гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сунгасан хөлтэй нэг хөлтэй гүүр?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид сунгасан хөлтэй дан хөлийн гүүр дасгалыг хийж болох ч тодорхой түвшний хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Эхлээд гүүрний үндсэн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Тэд хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгосны дараа тэд нэг хөлтэй хувилбар руу шилжих боломжтой. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Сунгасан хөлтэй нэг хөлтэй гүүр?

• Өвдөгний нугалж буй ганц хөлтэй гүүр: Энэ хувилбар нь гүүрний байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ сунгасан хөлөө өвдөг дээрээ нугалахыг шаарддаг.
• Шагай эргүүлэх нэг хөлтэй гүүр: Энэ хувилбарт та гүүрний байрлалыг барьж байхдаа сунгасан хөлийнхөө шагайгаар дугуй эргэлт хийнэ.
• Хөлний импульс бүхий дан хөлтэй гүүр: Энэ нь гүүрний байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ сунгасан хөлөө дээш доош нь удирдан чиглүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Түнх хулгайлсан нэг хөлтэй гүүр: Энэ хувилбар нь гүүрний байрлалыг барьж байхдаа сунгасан хөлөө хажуу тийш, биеийн дунд шугамаас холдуулахыг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сунгасан хөлтэй нэг хөлтэй гүүр?

• Хөл өргөх банзан: Энэ дасгал нь нэг хөлтэй гүүрийг сунгасан хөлийн үед тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг тул үүнийг нэмэлт дасгал хийхэд тохиромжтой.
• Болгарын хуваах squats: Эдгээр нь сунгасан хөлтэй дан хөлийн гүүртэй адил өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалж, дасгал сургуулилтанд ашигтай нэмэлт болно.