Flutter Kicks

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Flutter Kicks

Flutter Kicks нь таны хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалааг чиглүүлж, бэхжүүлж, үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх динамик дасгал юм. Энэ нь өргөн цар хүрээтэй, үр дүнтэй байдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, гүйлт, усанд сэлэх гэх мэт хүчтэй, тогтвортой доод биеийн хөдөлгөөнийг шаарддаг үйл ажиллагаанд туслах зорилгоор энэхүү дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Flutter Kicks

• Хөлөө газраас 6 инч орчим өргөж, шулуун, доод нуруугаа шалан дээр дараарай.
• Дасгалыг нэг хөлөө дээш өргөх (газараас 45 градус орчим), нөгөө хөлөө газарт ойртуулах, гэхдээ хүрч болохгүй.
• Дараа нь хөлийнхөө байрлалыг хурдан сольж, доод хөлөө дээш өргөөд, өргөсөн хөлөө доош буулгаж, "давхих" хөдөлгөөн үүсгэ.
• Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа шалан дээр хэвтүүлэн, хөлөө үргэлжлүүлэн ээлжлэн хий.

Хийх заавар Flutter Kicks

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан, ууртай өшиглөх хүслээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны голыг илүү үр дүнтэй холбож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно. Нэг хөлөө дээш нь өшиглөж, нөгөө хөлөө доошилж, хоёуланг нь үргэлж шалнаас хол байлга.
• **Амьсгалын техник**: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалах. Нэг хөлөө дээшлэх үед амьсгалаа аваад доошоо гарахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь хэмнэлийг барьж, амьсгалаа барихаас сэргийлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлэх болно.
• **Нуруугаа бүү өргө**: Өшиглөлт хийж байхдаа нуруугаа шалан дээрээс өргөх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ

Flutter Kicks Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Flutter Kicks?

Тиймээ, эхлэгчдэд Flutter Kicks дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүзүүгээ чангалж, нурууг нь шалнаас өргөж болохгүй гэдгийг санах нь бас чухал юм. Хэрэв дасгал хэтэрхий хүнд байвал өвдөгөө нугалах эсвэл нэг хөлөөрөө хөдөлгөөн хийх замаар үүнийг өөрчилж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Flutter Kicks?

• Жинтэй цохилт: Энэ хувилбарт та эсэргүүцэл, хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд сэгсрэх цохилтыг хийж байхдаа хөлийнхөө хооронд жинг барьдаг.
• Урвуу цохилтын цохилт: Энэ хувилбарт хөлөө дээш доош хөдөлгөхийн оронд өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг оролцуулан хажуу тийш нь хөдөлгөдөг.
• Өргөтгөсөн цохилт: Энэ хувилбарт та вандан сандал эсвэл гишгүүр ашиглан ташаагаа газраас дээш өргөх нь сорилтыг нэмэгдүүлж, хэвлийн доод булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Ганц хөлтэй цохилт: Энэ хувилбар нь нэг хөлийг нэг удаа өргөх бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчинг тус тусад нь тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Flutter Kicks?

• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, хэвлийн дасгалыг сайжруулж, үндсэн хүчийг сайжруулдаг тул Flutter Kicks-ийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Хөл өргөх нь Flutter Kicks-тэй төгс зохицдог тул хэвлийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвлийн доод хэсгийг чангалж, чангалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн зорилтот хэсэгт хэцүү байдаг.