Худалдах өөр түнх сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Худалдах өөр түнх сунгах

"Хэвтэх өөр хип өргөтгөл" нь өгзөгний булчин, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг бага нөлөөтэй дасгал юм. Энэ нь эхлэгчдэд, бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худалдах өөр түнх сунгах

• Ташаа бүрэн сунгаж, өгзөгний булчин агшиж байгааг мэдрэх хүртэл нэг хөлөө газраас өргөж, шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалахын тулд хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө давтаж, ташаагаа бүрэн сунгах хүртэл газраас дээш өргө.
• Үргэлжлүүлэн хоёр хөлөөрөө ээлжлэн хүссэн тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Худалдах өөр түнх сунгах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг хөлөө газраас дээш өргөж, шулуун, өвдөг дээрээ бөхийлгөхгүй. Үүнийг аль болох өндөрт өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энд гол зүйл бол нуруугаараа биш, өгзөг болон шөрмөсөөрөө хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл булчингийн хүчийг ашиглахын оронд эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Өөр хөл: Хөлөө буцааж доошлуулсны дараа нөгөө хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давтана. Энэ нь хэвтэж буй хип өргөтгөлийн 'өөр" хэсэг юм. Булчингийн тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхийн тулд хөл тус бүрт ижил анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
• Гуягаа газартай байлга: Нэг нийтлэг алдаа байдаг

Худалдах өөр түнх сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Худалдах өөр түнх сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Ling Alternate Hip Extension" дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Мөн дасгалыг зөв хийх талаар санаа зовох зүйл, асуулт байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Худалдах өөр түнх сунгах?

• Жинтэй хонго сунгалт: Дасгалыг хийж байхдаа хөлөндөө дамббелл эсвэл шагайны жин нэмж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, илүү хэцүү болгох боломжтой.
• Тогтвортой бөмбөгний хонго сунгалт: Та шалан дээр хэвтэхийн оронд тогтвортой байдлын бөмбөг ашиглаж болно. Энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү татаж, тэнцвэрийг тань сорьно.
• Туузан түнхний сунгалт: Шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмснээр та эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, өгзөгний булчингаа улам сорьж болно.
• Өргөтгөсөн хип сунгалт: Хөлөө гишгүүр эсвэл вандан сандал гэх мэт өндөр гадаргуу дээр тавьснаар та хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, янз бүрийн булчинг чиглүүлж чадна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худалдах өөр түнх сунгах?

• Шувууны нохойн дасгал нь нуруу болон өгзөгний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй, түнх сунгах дасгалыг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул "Хэвтэх өөр түнх" дасгалыг нөхдөг.
• Илжиг өшиглөх дасгал нь "Хэвтэх"-ийн өөр нэг сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь түнхний сунгалттай адил өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг боловч дасгалын горимд түнхний хөдөлгөөн, уян хатан байдлын элементийг нэмдэг.