Жак Пресс

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.

Товчлол Жак Пресс

Jack Press нь хөл, гол, мөр зэрэг олон булчингийн бүлгийг чиглүүлдэг үсрэлтийн үүр болон толгойн прессийг хослуулсан динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд зүрх судасны болон хүч чадлыг аль алинд нь өгдөг. Jack Press-д хамрагдах нь таны тэсвэр тэвчээр, булчингийн ая, зохицуулалтыг сайжруулж, богино хугацаанд цогц дасгал хийхийг эрэлхийлж буй хүмүүст үр дүнтэй сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жак Пресс

• Дасгалыг дөрөвний нэгээр нь бөхийлгөж, ташаагаа хойш түлхэж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлга.
• Хелж буй байрлалаас босохдоо гараа бүрэн сунгаж дуустал дамббеллүүдийг толгой дээрээ дээш нь түлхэж өг.
• Гараа бүрэн сунгасны дараа дамббеллүүдийг мөрний өндрөөр доошлуулсны зэрэгцээ дөрөвний нэг байрлал руу буцна.
• Дасгалын туршид тогтвортой хэмнэл, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Жак Пресс

• Гол булчингаа оролцуул: Бүх дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулахаа мартуузай. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой төдийгүй таны гол цөмийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Түгээмэл алдаа бол гар, хөлний хөдөлгөөнд хэт их найдаж, голыг нь ажиллуулахаа мартдаг. Энэ нь хүзүү эсвэл нуруунд ачаалал өгөхөд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүрийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Энэ нь зөвхөн тусалдаггүй

Жак Пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жак Пресс?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Jack Press дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь маш чухал юм. Jack Press нь үсрэх үүрийг мөрний пресстэй хослуулсан бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь кардио болон хүчний дасгалуудыг хослуулах гайхалтай арга юм. Эхлэн суралцагчид хөдөлгөөнд дасахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Жак Пресс?

• Decline Jack Press нь цээжний доод булчинг онцолж өгдөг уналтын вандан сандал дээр хийгдсэн өөр нэг хувилбар юм.
• Дамббелл Жак Пресс нь штангын оронд дамббелл ашигладаг хувилбар бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх, гар бие даасан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Close-Grip Jack Press нь штанг мөрний өргөнөөс илүү ойртуулах үед гурвалсан булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Нэг гарт Жак Пресс нь нэг талын хувилбар бөгөөд дасгалыг нэг гараараа хийж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жак Пресс?

• Толгой дээрх прессүүд нь Jack Press-ийг нөхөж, биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулдаг.
• Хел тавих нь Жак Прессийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хоёулаа биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг ажиллуулж, булчингийн ерөнхий хүч, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.