Анагаах Ухааны Бөмбөг Скват үсрэлт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.

Товчлол Анагаах Ухааны Бөмбөг Скват үсрэлт

Medicine Ball Squat Jump нь хүч чадлын дасгал, плиометрийг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд гол төлөв өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна гол булчинг ажиллуулдаг. Энэхүү дасгал нь тэсрэх хүч, авхаалж самбаа, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах хүсэлтэй тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Анагаах ухааны бөмбөлөг дээр хөл тавих үсрэлтийг дасгалдаа оруулах нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах Ухааны Бөмбөг Скват үсрэлт

• Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхын тулд биеээ доошлуул.
• Хел тавихын ёроолд хүрэхдээ өсгийгөөрөө түлхэж дээшээ үсэрч, гараараа эмийн бөмбөгийг агаарт шиднэ.
• Газардахдаа цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө бөхийлгөж, эмийн бөмбөгийг барьж авахын тулд нэн даруй бөхийх байрлалд ор.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Анагаах Ухааны Бөмбөг Скват үсрэлт

• Тэсрэх үсрэлт: Үсрэхдээ аль болох тэсрэх байдлаар хий. Энэ бол энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр юм. Өсгийнөөсөө түлхэж, бүх биеэ ашиглан дээшээ хөөрч, үсрэх үедээ гараа сунгаж, эмийн бөмбөгийг толгой дээрээ сунгана.
• Зөөлөн буух: Хөл дээрээ зөөлөн бууж, өвдгөө нугалан тонгойх байрлалд оруулснаар цохилтыг шингээнэ. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дараагийн үсрэлтэнд бэлтгэхэд маш чухал юм. Түгээмэл алдаа бол хэтэрхий хатуу газардах бөгөөд энэ нь таны үе мөчүүдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө байлга. Энэ нь туслах болно

Анагаах Ухааны Бөмбөг Скват үсрэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах Ухааны Бөмбөг Скват үсрэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Medicine Ball Squat Jump дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зохих хэлбэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд илүү хөнгөн эмийн бөмбөгөөр эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр эмийн бөмбөгний жин нэмэгдэх боломжтой. Мөн аюулгүй байдлыг хангахын тулд зөв хэлбэр, техникээр дамжуулан фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах Ухааны Бөмбөг Скват үсрэлт?

• Эмийн бөмбөгийг дарах: Энэ дасгал нь эмийн бөмбөгийг цээжиндээ хавчиж, дараа нь босохдоо дээшээ дарахыг шаарддаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг Squat to Slam: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг цээжиндээ барьж, дараа нь зогсож байхдаа шалан дээр цохих явдал юм.
• Анагаах ухааны бөмбөлгийг шидэхэд хөл тавих: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг цээжиндээ нааж, дараа нь босохдоо урагш шидэхийг шаарддаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг цээжиндээ хавчуулж, үсрэх: Энэ дасгал нь эмийн бөмбөгийг цээжиндээ барьж, бөхийлгөж, дараа нь үсэрч, үсрэлтийнхээ оргил үед бөмбөгийг урдаа гаргана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах Ухааны Бөмбөг Скват үсрэлт?

• Мөн мушгиралт бүхий уушиг нь биеийн доод хэсэг болон гол булчингуудыг чиглүүлж, хөллөлтийг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалт, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Medicine Ball Squat Jump-ийг нөхөж чадна.
• Кетлбеллийн савлуур нь Medicine Ball Squat Jump-ийг илүү нөхөж чаддаг тул тэдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, хонго, гол болон биеийн дээд хэсэгт чиглүүлдэг бөгөөд мөн ховхлон харайхад гол үүрэг гүйцэтгэдэг хүч, тэсрэх чадварыг сайжруулдаг.