Кетлбелл өвдөг хүртэл турк босох

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кетлбелл өвдөг хүртэл турк босох

Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Bot-up нь үндсэн биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Тогтвортой байдал, хяналтаа сорьж, булчингаа бэхжүүлэхийг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Хэн нэгэн үйл ажиллагааны хүч чадлыг бий болгох, биеийн мэдлэгийг сайжруулах, спортын амжилтаа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл өвдөг хүртэл турк босох

• Баруун өвдгөө нугалж, хөлөө газарт тэгшхэн байрлуулж, зүүн хөл нь шулуун хэвээр, зүүн гар нь хажуу тийшээ 45 градусын өнцөгтэй байна.
• Баруун хөлөө түлхэж, зүүн ташаа, шуу дээрээ эргэлдэж, данхыг мөрөн дээрээ шууд байлга.
• Баруун гараа сунгаж зүүн гар дээрээ үргэлжлүүлэн түлхэж байгаарай. Энэ үед таны бие баруун гараараа шалан дээр данхыг зүүн гар хүртэл барьж шулуун шугам үүсгэх ёстой.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, дараа нь талыг сольж, зүүн гартаа данхтай дасгалыг давтана.

Хийх заавар Кетлбелл өвдөг хүртэл турк босох

• Удаан, тогтвортой: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Туркийн босох хөдөлгөөн нь анхаарал, хяналт шаарддаг удаан, санаатай хөдөлгөөн юм. Тогтоосон хугацаанд хэдэн удаа хийж чадах вэ гэдэг нь биш, харин давталт бүрийг нарийвчлалтай хийх явдал юм.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Хэт хүнд данх ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Ялангуяа хөдөлгөөнд суралцаж байх үедээ аюулгүйгээр удирдаж чадах жингээс эхлэх нь чухал. Хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр та жингээ үргэлж нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Биеийн тэгш байдал: Таны бие бүхэлдээ зөв байрлалтай байгаа эсэхийг шалгаарай

Кетлбелл өвдөг хүртэл турк босох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл өвдөг хүртэл турк босох?

Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Босоох дасгал нь нэлээд ахисан бөгөөд өндөр түвшний хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг. Үүнийг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай ур чадвар, хүч чадал байхгүй тул эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид данхны үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар Туркийн босох гэх мэт илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүд рүү шилжих хэрэгтэй. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шинэ дасгалуудыг сургагч эсвэл туршлагатай мэргэжилтэнтэй байлгахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл өвдөг хүртэл турк босох?

• Кетлбелл өвдөг хүртэл турк хэл дээр босох дасгал: Энэ хувилбарт та хагас өвдөг сөгдөх байрлалд хүрэх үедээ дээшээ шахах дасгал хийж, мөрний тогтвортой байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
• Кетлбелл өвдөг хүртэл турк дасгалаар босох: Хагас өвдөг сөгдөн босохын оронд та хөлний хүч чадал, тэнцвэрт байдалд нэмэлт сорилт өгөх болно.
• Кеттлбелл өвдөг хүртэл турк мушгих дасгал: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, гол цөмөө татаж, эргэлтийн хүчийг сайжруулна.
• Kettlebell Bottoms Single-L-тэй өвдөг хүртэл турк босох

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл өвдөг хүртэл турк босох?

• Цамны суналт: Цамны суналт нь Туркийн босох дасгалын уушги болон босох хэсэгт зайлшгүй шаардлагатай доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Кетлбелл савлуур: Энэ дасгал нь ташааны нугасны хөдөлгөөн болон атгах хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ дасгал нь өвдөг хүртэл туркийн босох дасгалыг аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй хийхэд шаардлагатай.