Кетлбелл цэвэрхэн, жигтэйхэн

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кетлбелл цэвэрхэн, жигтэйхэн

Kettlebell Clean and Jerk нь хүч чадал, хүч чадал, зохицуулалт, зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа функциональ сургалт, хүч чадлын спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн булчинг бэхжүүлж, өөх тосыг шатаахаас гадна хөдөлгөөний үр ашиг, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл цэвэрхэн, жигтэйхэн

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, нэг гараараа данхнаас барьж, тохойгоо биедээ ойртуулан мөрөн дээрээ татна.
• Данх мөрний өндөрт байгаа бол өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь гараа бүрэн сунгах хүртэл данхыг дээш нь түлхэж өг.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь данхыг мөрөн дээрээ доошлуул.
• Эцэст нь данхыг хөлнийхөө завсар газарт тавьж, хяналттай байдлаар нөгөө гараараа дасгалаа давтана.

Хийх заавар Кетлбелл цэвэрхэн, жигтэйхэн

• **Гөлгөр шилжилт:** Түгээмэл алдаа нь гөлгөрөөс түлхэлт рүү жигд шилжихгүй байх явдал юм. Данхыг мөрөн дээрээ (цэвэрхэн) өргөсний дараа та данхыг дээш нь түлхэхтэй холбоотой түлхэлт рүү жигд шилжих хэрэгтэй. Эдгээр хоёр хөдөлгөөний хооронд түр зогсоох, эрч хүчээ алдахаас зайлсхий.
• **Бугуйны байрлал:** Данхыг барихдаа бугуйгаа шулуун, чанга байлга. Хамгийн түгээмэл алдаа бол данхны жингийн дор бугуйгаа хойшоо бөхийлгөх явдал юм. Энэ нь бугуйны ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
• **Хиперэктензиас зайлсхий:** Цохилт хийхдээ хэт ачаалал өгөхөөс болгоомжил

Кетлбелл цэвэрхэн, жигтэйхэн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл цэвэрхэн, жигтэйхэн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Clean and Jerk дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, хөнгөн данхнаас эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь зөв дулаацаж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм. Таны хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл цэвэрхэн, жигтэйхэн?

• Double Kettlebell Clean and Jerk нь хоёр данхныг нэгэн зэрэг ашиглах бөгөөд таны дээд бие болон гол цөмд илүү эрчимтэй дасгал хийдэг.
• Kettlebell Clean, Squat and Jerk нь цэвэрхэн болон түлхэлтийн хооронд суултыг багтаасан хувилбар бөгөөд нэмэлт хүндрэлийг нэмж, биеийн доод хэсгийг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk нь данхыг шалан дээр биш харин 'өлгөөтэй' байрлалд байрлуулж, биеийн дээд хэсэгт илүү анхаарч, арын гинжин хэлхээнд бага анхаарал хандуулдаг.
• Kettlebell Clean and Push Jerk нь уламжлалт шахалтын оронд хөл, хонгоноос илүү их хүч, биеийн дээд хэсгээс бага хүч шаарддаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл цэвэрхэн, жигтэйхэн?

• Goblet Squat нь өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь дасгалын үеэр зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
• Эцэст нь, Туркийн босох дасгал нь биеийн ерөнхий хүч чадал, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ бүхэн нь Kettlebell Clean and Jerk-ийг амжилттай гүйцэтгэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг болдог тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм.