Кетлбелл урагш гүйлгэж, дар

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кетлбелл урагш гүйлгэж, дар

Kettlebell Forward Lunge and Press нь доод биеийн хүчний дасгалыг дээд биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан цогц дасгал бөгөөд энэ нь бүтэн биеийн дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Данхны жинг хувь хүний ​​хүч чадал, фитнессийн түвшинд үндэслэн тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлэгт нэгэн зэрэг чиглэж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, жингээ хасах эсвэл хадгалахад зориулж илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлдэг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл урагш гүйлгэж, дар

• Зүүн хөлөөрөө урагш нэг алхаж, зүүн өвдөг 90 градусын өнцгөөр бөхийж, баруун өвдөг чинь газраас дээш эргэлдэх хүртэл биеэ доошлуул.
• Урагшаа урагшлахдаа баруун гараа дээш нь сунгаж данхыг нэгэн зэрэг дар.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд зүүн хөлөөрөө түлхэж байхдаа данхыг мөрөндөө буцааж буулгана.
• Энэ дасгалыг эсрэг талд давтан данхны хонхыг зүүн гартаа шилжүүлж, баруун хөлөөрөө урагшаа гарга.

Хийх заавар Кетлбелл урагш гүйлгэж, дар

• Нуруу нугалахаас зайлсхий: Данхны хонхыг дарахдаа олон хүний ​​гаргадаг нийтлэг алдаа бол нуруугаа нугалах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч болно. Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө үргэлж ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлга. Хэрэв та нуман хаалга татахаас зайлсхийхэд хэцүү бол энэ нь таны хэрэглэж буй жин хэтэрхий хүнд байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Хэт хүнд данх ашиглах нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй.

Кетлбелл урагш гүйлгэж, дар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл урагш гүйлгэж, дар?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Forward Lunge and Press дасгалыг хийж болох ч зөв хэлбэртэй байх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхлэх хэрэгтэй. Аливаа дасгал хийхээс өмнө зөв дулаацах нь бас чухал юм. Хэрэв дасгал хийж байхдаа ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд энэ дасгалын зөв хэлбэрийг зааж өгөх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл урагш гүйлгэж, дар?

• Кетлбелл хажуугийн лугшилт ба дарах: Энэ хувилбар нь данх руу хажуу тийш алхаж, дараа нь данхыг дээш дарах явдал юм.
• Ганц гарт данхыг урагш түлхэх ба дарах: Энэ хувилбарт та зөвхөн нэг гараараа данхыг барьж, дардаг бөгөөд энэ нь таны голын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Кетлбелл урагш түлхэх ба мушгих: Та данхыг толгой дээрээ дарах үед та их биедээ мушгиа нэмж, ташуугаа татна.
• Кетлбелл урагш түлхэж, дамжуулалтаар дарах: данхыг дарсны дараа та буцахаасаа өмнө данхыг нөгөө гартаа өгснөөр бүх биеийн дасгал болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл урагш гүйлгэж, дар?

• Кеттлбелл аягатай ховхлох дасгал: Энэ дасгал нь дөрвөлжин, өгзөг, мөр зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Кетлбелл урагш гүйх, шахах дасгалуудыг сайжруулж, таны ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Kettlebell Russian Twists: Энэ дасгал нь Kettlebell Forward Lunge and Press дасгалыг нөхөж, таны гол цөмийг бэхжүүлж, эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь уушиг болон шахах хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм.