Кеттлбелл Туркийн босох

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кеттлбелл Туркийн босох

Kettlebell Turkish Get-Up to Hand нь хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь үйл ажиллагааны фитнесс, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг илүүд үздэг, учир нь энэ нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг төдийгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл Туркийн босох

• Баруун хөлөөрөө түлхэж, зүүн ташаа, шуу дээрээ эргэлдэж, баруун гараа сунгаж, нүдээ данх дээр байлга.
• Зүүн гар дээрээ дээш түлхэж, хонгогоо сунгаж, таны бие толгойноос зүүн хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг.
• Баруун гараа дээшээ сунгаж, нүдээ данх руу чиглүүлж, өвдөгний байрлалыг авахын тулд зүүн хөлөө хойш шүүрээрэй.
• Өвдөгний байрлалаас босоод баруун гараа сунгасан данхыг толгой дээрээ барьж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хөдөлгөөнийг эргүүлнэ. Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахаа мартуузай.

Хийх заавар Кеттлбелл Туркийн босох

• **Зөв маягт**: Нэг нийтлэг алдаа бол зохисгүй хэлбэр юм. Хажуугаараа хэвтэж, данхны бариулыг хоёр гараараа барьж эхэл. Нуруун дээрээ эргэлдэж, бугуйгаа шулуун байлгахын зэрэгцээ данхыг дээш нь дар. Данхыг барьж буй гар нь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Данхыг барьж байгаа биеийн тал дээр өвдгөө бөхийлгөж, нөгөө хөлөө шулуун байлга. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• **Удаан, хяналттай хөдөлгөөн**: Туркийн босох нь хурдны тухай биш харин хяналт, тэнцвэрт байдлын тухай юм. Хөдөлгөөн бүр нь удаан бөгөөд санаатай байх ёстой бөгөөд дасгалын туршид данхны тэнцвэрийг хадгалах, хянахад анхаарлаа хандуулаарай.
• **Келлбелл дээр нүдээ аньж байгаарай**: Түгээмэл алдаа байдаг

Кеттлбелл Туркийн босох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл Туркийн босох?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Turkish Get-Up to Hand дасгалыг хийж болно, гэхдээ жингээ нэмэгдүүлэхээсээ өмнө хөнгөн жингээс эхэлж, техникийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь нарийн төвөгтэй бөгөөд хэд хэдэн хөдөлгөөнийг хамардаг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв сурах нь маш чухал юм. Дасгалжуулагчаар эхлээд дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл Туркийн босох?

• Хагас Кетлбел Туркийн босох: Энэ хувилбар нь уламжлалт хөдөлгөөний дундуур зогсох бөгөөд та данхыг дээшээ барин сууж, хөдөлгөөнийг буцааж доошлуулахаас өмнө зогсдог.
• Кеттлбелл Туркийн хэвлэлээр босох: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт дээшээ дарах боломжийг нэмж, мөрний тогтвортой байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Кетлбелл Туркийн хөл өргөх дасгал: Энэ хувилбарт та гол болон түнхний нугалаа илүү эрчимтэй ажиллуулахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөл өргөх хөдөлгөөнийг нэмдэг.
• Kettlebell Turkish Get-Squat with Squat: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт суултыг багтаасан бөгөөд таны биеийн доод хэсгийн хүч болон хөдөлгөөнд нэмэлт сорилт нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл Туркийн босох?

• Кетлбелл салхин тээрэм: Энэ дасгал нь мөр, хонго, голын уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Туркийн гарт босох үед тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Цонхтой суулт: Данхтай хонгилын хувилбар нь туркчуудын гарт босох дасгалын өргөх, тэнцвэржүүлэх үе шатанд чухал ач холбогдолтой биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.