Kettlebell Side Lunge

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Side Lunge

Kettlebell Side Lunge нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь фитнессээр хичээллэж буй анхан шатны болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс доод биеийн хүчийг сайжруулах, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, дасгалын дэглэмдээ олон янз байдлыг нэмэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Side Lunge

• Баруун тийшээ том алхам хийж, баруун өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, зүүн хөлөө шулуун байлга.
• Биеэ аль болох доошлуулж, данхыг цээжиндээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлга.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөө түлхэ.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд зүүн талд хөдөлгөөнийг давтана. Тал бүр дээр ижил тооны давталт хийхээ мартуузай.

Хийх заавар Kettlebell Side Lunge

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Энэ нь та хэр хурдан явж чадах тухай биш, харин хөдөлгөөнийг хянах чадвар юм. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнүүд нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Жин сонгох: Хэцүү боловч удирдах боломжтой данхыг сонго. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, биеийн галбир сайжрахын хэрээр ахих нь дээр. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл авч болзошгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд

Kettlebell Side Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Side Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Side Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хажуу талын лугшилт нь гуяны дотор ба гадна хэсэгт чиглүүлдэг тул биеийн доод хэсгийн дасгалд маш сайн нэмэлт болдог. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Хоёр гараараа данхыг цээжнийхээ өмнө бариад хөлөө ташааны өргөнтэй байлгана. 2. Баруун хөлөөрөө хажуу тийш том алхаж, дараа нь ташаагаа хойш түлхэж, баруун өвдгөө нугалж, баруун өвдөгөө 90 градус бөхийлгөх хүртэл биеэ буулгана. 3. Эхлэл рүү буцаах. 4. Нөгөө талдаа давтана. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Side Lunge?

• Өндөр таталттай Kettlebell Side Lunge: Энэ хувилбар нь уушгины төгсгөлд өндөр таталтыг багтаасан бөгөөд таны биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийг татна.
• Кеттлбеллээс эгнээ рүү гүйлгэх: Энэ хувилбар нь нуруу, гараа онилсон байрлалд байхдаа эгнээ хийх явдал юм.
• Kettlebell Side Lunge with a Twist: Энэ хувилбар нь лугшилтын төгсгөлд мушгиа нэмж, таны ташуу болон гол хэсэгт чиглүүлдэг.
• Кетлбеллтэй хажуугийн цохилт: Энэ хувилбарт та дасгалын үеэр данхыг хөлөөрөө дамжуулж, зохицуулалт, тэнцвэрийн элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Side Lunge?

• Kettlebell Swing: Kettlebell Swing нь арын гинж, тухайлбал шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинг чиглүүлснээр Хажуугийн савлуурыг нөхөхөөс гадна зүрх судасны фитнессийг сайжруулж, ингэснээр таны дасгалын ерөнхий ашиг тусыг нэмэгдүүлнэ.
• Kettlebell Deadlift: Энэ дасгал нь шөрмөс, өгзөг, ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Kettlebell Side Lunge-ийг нөхөж өгдөг бөгөөд мөн нуруу, голыг ажиллуулж, биеийн доод хэсэг, үндсэн дасгалыг илүү цогцоор нь санал болгодог.