Kettlebell Split Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Split Squat

Kettlebell Split Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах зорилготой анхан шатны тамирчдаас эхлээд биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах зорилготой тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Split Squat

• Өвдөгөө нугалан биеэ доошлуулж, урд өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй, арын өвдөг нь бараг газарт хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Урд хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж, биеийг анхны байрлал руу нь буцаан дээшлүүлж, хөдөлгөөний туршид гол цөмийг барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, ижил тооны давталт хийнэ.
• Дасгал хийх явцад ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд цээж, мөрөө нуруугаа дээшлүүлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Kettlebell Split Squat

• Жингийн зөв хуваарилалт: Та хоёр хөлний хооронд жингээ жигд хуваарилах ёстой. Өвдөгний үений гэмтэл, дасгалын үр нөлөөг бууруулахад хүргэдэг нийтлэг алдаа бол урд хөлөнд хэт их ачаалал өгөх явдал юм.
• Данхны зөв байрлал: Данхыг цээжиндээ ойртуулж аяганы байрлалд барина. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд таны гарт бага ачаалал өгдөг. Данх таныг урагш болон хажуу тийш татахыг бүү зөвшөөр.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ аажуухан, хяналттай байдлаар доошлуулсны дараа урд өсгийгөөр дээш хөдөлнө. Үсрэх, цохих хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, багасгахад хүргэдэг

Kettlebell Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Split Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг дасгалын горимд аажмаар оруулах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Split Squat?

• Kettlebell Overhead Split Squat: Энэ хувилбарт та данхыг нэг гараа бүрэн сунгасан байдлаар барьж, тэнцвэр болон мөрний тогтвортой байдлыг сорьдог.
• Kettlebell Front Rack Split Squat: Энэ нь данхыг урд талын тавиурын байрлалд мөрний түвшинд барьж, таны гол болон дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
• Давхар Кетлбелл хуваах Squat: Энэ хувилбар нь гар бүрт данхыг хажуу тийшээ эсвэл урд талын тавиур дээр барьж, нийт ачаалал, эрчмийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
• Kettlebell Bulgarian Split Squat: Энэ хувилбарын хувьд та арын хөлөө дээш өргөгдсөн тавцан эсвэл вандан сандал дээр байрлуулж, данхыг аяга эсвэл урд өлгүүрийн байрлалд барьдаг бөгөөд энэ нь таны урд талын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Split Squat?

• Цонхны хөлийн дасгал: Энэ дасгал нь биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулснаар Kettlebell Split Squat-ийг нөхөж өгдөг бол аяганы урд талын ачаалал нь данхны суналттай адил голыг татдаг.
• Кетлбелл савлуур: Энэ дасгал нь биеийн доод хэсгийг төдийгүй арын гинж, голыг чиглүүлж, биеийн ерөнхий фитнесс, хүчийг сайжруулснаар Кеттлбелл хуваах дасгалыг нөхөж, хуваах дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.