Lever Alternate Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Lever Alternate Biceps Curl

Lever Alternate Biceps Curl нь хоёр толгойн булчин болон бракиалисын булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд гарын хүч, хэмжээг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Анхан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, булчингуудыг тусгаарлаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Хүмүүс гарны тодорхойлолтыг сайжруулах, өргөх хүчийг сайжруулах, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой тул энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lever Alternate Biceps Curl

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, амьсгалаа гаргахдаа хоёр булчингаа агшааж хөшүүргийг дээш хөдөлгө; Бицепс бүрэн агшиж, хөшүүрэг мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Одоо амьсгалахдаа хөшүүргийг анхны байрлал руу нь аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтаж, бүхэл бүтэн багцын турш гараа сольж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Lever Alternate Biceps Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Түгээмэл алдаа бол жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, булчингийн оролцоо бага үр дүнтэй байдаг. Харин булчингийн агшилт, суллахад анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан, хяналттай жинг өргө.
• Зөв жин: Хэт их жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгалыг зөв хэлбэрээр хийж чадна гэдэгт итгэлтэй байхын тулд бага жингээс эхэл. Дараа нь хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та гарынхаа хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь жинг бүхэлд нь доошлуулж, бүхэлд нь дээш өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн гүйцэтгэх явдал юм

Lever Alternate Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lever Alternate Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Alternate Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь гэмтэхээс сэргийлж, булчингийн өсөлтийг дэмжихэд тусална.

Дасгалын түлхэн салангууд Lever Alternate Biceps Curl?

• Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах (алгыг бие биен рүүгээ харсан) барьж, жинг нь стандарт хоёр толгойн буржгартай ижил аргаар мушгихад ордог.
• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж, нэг гартаа дамббелл барьж, тохойгоо гуяны дотор талд тавьж, жингээ цээж рүүгээ бөхийлгөх явдал юм.
• Номлогчийн буржгар: Энэ хувилбарт номлогчийн вандан болон EZ-бар эсвэл штанг ашиглахад та вандан сандлын налуу дэвсгэр дээр гараа тавьж, жинг нь дээш нь мушгина.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр гартаа дамббелл барьж, доош унжиж, тохойгоо барьж, жингээ нугалах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lever Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч эсрэг талын булчингийн бүлгийг ажиллуулж, гарын тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлж, хөшүүргийн хоёр толгойн муруйлтыг нөхдөг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, хоёр толгойн булчинг сайтар ажиллуулж, хоёр толгойн булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг.