Дамббеллийн хажуугийн гүүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Дамббеллийн хажуугийн гүүр

Дамббелл хажуугийн гүүр нь голчлон ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хажуугийн гүүрний дасгалаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ хувилбарыг дасгалын дасгалдаа оруулснаар таны тэнцвэр, биеийн байдал, биеийн ерөнхий бүтцийг сайжруулж, фитнесс болон биеийн сийлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллийн хажуугийн гүүр

• Баруун тохойндоо тулах, мөрний доор байрлуулж, хөлөө бие биенийхээ дээр байрлуул.
• Дамббелл барьж, зүүн гараа тааз руу шулуун сунгаж, толгойноосоо хөл хүртэл биеэ барина.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, ташаагаа дээш өргөөд, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.
• Биеэ анхны байрлал руугаа буцааж буулгаж, дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Дамббеллийн хажуугийн гүүр

• **Өөрийн голыг ажиллуул**: Нэг нийтлэг алдаа бол энэ дасгалын үеэр гол булчингаа ажиллуулахаа мартсан явдал юм. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чангалахаа үргэлж санаарай. Энэ нь таныг тэнцвэржүүлэхэд туслаад зогсохгүй зөв булчинг ажиллуулж, бэлхүүсээ хамгаална.
• **Тэгцийг хадгалах**: Таны бие толгойноос хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Гуягаа унжуулж эсвэл хэт өндөрт өргөхөөс зайлсхий, учир нь хоёулаа ачаалал, гэмтэл авч болно. Харин биеийг нэг шугаманд барьж, ташаагаа өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Буулгах үед болон

Дамббеллийн хажуугийн гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллийн хажуугийн гүүр?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл хажуугийн гүүрний дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн жинг өргөхөд бус ташуу булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв дасгал нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү байвал эхлэгчдэд дамббеллгүйгээр эсвэл бага жинтэй дасгал хийж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд формоо шалгах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллийн хажуугийн гүүр?

• Эргэдэг дамббеллийн хажуугийн гүүр: Энэ хувилбарын хувьд та дээд гартаа дамббелл барьж, эргүүлэх хөдөлгөөн хийж, дамббеллийг биеийн доор авчирч, дараа нь ташуугаа татна.
• Дамббелл бүхий хажуугийн гүүр нь ташуу болон хэвлийн доод булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг уламжлалт хажуугийн гүүрийг хамардаг боловч нэмэлт ташаа шумбалттай.
• Дамббеллийн хажуугийн гүүр: Энэ хувилбарт та дамббеллийг дээд гартаа барьж, дээшээ сунган доошоо татаж, мөр болон нурууны дээд хэсгийн оролцоог нэмэгдүүлнэ.
• Өвдөг татсан дамббеллийн хажуугийн гүүр: Энэ хувилбар нь хажуугийн гүүрийг барьж байхын зэрэгцээ дээд өвдгөө цээж рүүгээ шахаж, гол болон ташааны хувьд нэмэлт сорилт болдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллийн хажуугийн гүүр?

• Оросын мушгиралтууд нь хажуугийн гүүрэн дээр маш их ажилладаг булчингийн бүлэг болох ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг тул эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Dead Bug дасгал нь гол гол булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, их биеийг илүү сайн хянах, тогтвортой байлгахад тусалдаг тул Дамббелл хажуугийн гүүрний зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг өөр нэг ашигтай нэмэлт юм.