Хөшүүрэг Суухад өглөөний мэнд

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Товчлол Хөшүүрэг Суухад өглөөний мэнд

Хөшүүрэгтэй Суудалтай өглөөний мэнд нь нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг дэмждэг. Эсэргүүцлийг өөрийн чадварт тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулах, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Суухад өглөөний мэнд

• Тогтвортой байхын тулд гараараа машины бариулаас бариад хөлөө газар тэгш, нуруугаа шулуун байлга.
• Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлж, дээд бие шалан дээр бараг параллель болтол бэлхүүсээрээ аажмаар урагш бөхий.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш барьж, нуруу, шөрмөсний сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг Суухад өглөөний мэнд

• Сайхан байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуул. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул нуруугаа дугуйлахаас зайлсхий. Таны толгой нурууны байгалийн шугамыг дагаж байх ёстой тул түүнийг хэт дээш доош хазайлгахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хийж байхдаа удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Таны булчингууд эрч хүчийг биш харин ажлыг гүйцэтгэх ёстой.
• Хөдөлгөөний хүрээг зөв тохируулах: Их биеийг газартай параллель болтол нь доошлуулж эсвэл аль болох тухтай яваарай. Бүсэлхий нурууг чинь чангалж болзошгүй тул цааш явах гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Буцаж ирэхдээ хэт сунгахаас зайлсхий

Хөшүүрэг Суухад өглөөний мэнд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Суухад өглөөний мэнд?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай өглөөний мэнд дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэр, хяналтанд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон нуруу, шөрмөс, өгзөгний булчинд чиглэгддэг. Анх удаа шинэ дасгал хийх гэж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Суухад өглөөний мэнд?

• Штангтай өглөөний мэнд: Хөшүүргийн оронд та мөрөн дээрээ тавьсан штанг ашиглаж, ижил суусан байрлал, хөдөлгөөнийг хадгална.
• Эсэргүүцлийн туузан суусан өглөөний мэнд: Энэ хувилбар нь дасгалын явцад өөр төрлийн хурцадмал байдлыг бий болгож, мөр, хөлөөрөө бэхэлсэн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Кетлбелл суудалтай өглөөний мэнд: Энэ хувилбарт та данхыг цээжний түвшинд барьж, яг л сууж буй нугалах хөдөлгөөнийг хийдэг.
• Биеийн жинд суусан өглөөний мэнд: Энэ өөрчлөлт нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, та зөвхөн өөрийн биеийн жинг ашиглан дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь эхлэн суралцагчдад эсвэл биеийн тамирын заалны тоног төхөөрөмж ашиглах боломжгүй гэртээ дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Суухад өглөөний мэнд?

• Румыний Deadlift нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүд, ялангуяа шөрмөс болон нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулснаар хөшүүрэгтэй өглөөний мэндийг нөхдөг.
• Barbell Squat нь хөшүүрэгтэй өглөөний мэндийг нөхөх өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд энэ нь өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөс зэрэг биеийн доод хэсэгт ажилладаг бөгөөд нийт хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог.