Хувцаслах давхар хөлийг алчуураар мушгина

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Хувцаслах давхар хөлийг алчуураар мушгина

Алчууртай хэвтэх давхар хөлтэй алхаар мушгих дасгал нь таны хоёр толгой, шуу, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг шинэлэг дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг бие бялдрын фитнессийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй, биеийн тамирын заалны уламжлалт тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагагүй, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хувцаслах давхар хөлийг алчуураар мушгина

• Өвдөгөө нугалж, хоёр хөлөө шалнаас өргөж, дараа нь алчуураа хөлнийхөө доор гогцоод, алчуурын нэг үзүүрийг гартаа барина.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, алчуураа цээж рүүгээ татаж, хөлөөрөө алхаар мушгихтай адил хөлөө дээш нь эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь хөлөө аажмаар доош буулгаж, алчуурыг чангална.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Хувцаслах давхар хөлийг алчуураар мушгина

• Хяналттай хөдөлгөөн: муруйлт хийхдээ өвдгөө нугалж, алчуураар цээж рүүгээ татаад аажмаар сунгана. Хамгийн гол нь хөлөө татах, сунгах үед хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл хөлөө савлахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Гол цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчин болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад туслах төдийгүй үндсэн булчингуудыг ажиллуулж дасгалыг сайжруулна.
• Амьсгалын техник: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр амьсгалаа барих явдал юм. Хамгийн их ашиг тустай байхын тулд өвдгөө цээж рүүгээ татахдаа амьсгалаа аваарай

Хувцаслах давхар хөлийг алчуураар мушгина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хувцаслах давхар хөлийг алчуураар мушгина?

Тиймээ, анхлан суралцагчид алчуураар хэвтэх давхар хөлтэй алх буржгар дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэрийг ашиглахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад нуруугаа шалан дээр тэгшлэх нь чухал бөгөөд зөвхөн шөрмөс, өгзөгний хүчийг ашиглан хөлөө өргөх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянахын тулд сургагч багш эсвэл дасгалын туршлагатай хамтрагчтай байх нь эхлэгчдэд бас ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хувцаслах давхар хөлийг алчуураар мушгина?

• Суусан давхар хөлийг алчуураар мушгих: Хэвтэхийн оронд вандан сандал дээр суугаад дасгалыг хийснээр янз бүрийн булчингуудыг онилж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
• Алчууртай дан хөлтэй алхаар мушгих: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг хөлөөрөө нэг удаа хийх бөгөөд энэ нь бие даасан булчингуудыг тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл ашиглан хэвтэх давхар хөлийг алхаар мушгих: Алчуур хэрэглэхийн оронд дасгалын жинг нэмэгдүүлж, эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Шагайгаар хэвтэх давхар хөлтэй алхаар муруйлт: Шагайны жинг өмссөнөөр та ямар нэгэн зүйл дээр барих шаардлагагүйгээр дасгалын эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хувцаслах давхар хөлийг алчуураар мушгина?

• Hammer Strength Row нь алчуураар хэвтэх давхар хөлтэй алхаар муруйлтыг сайн нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд алхаар мушгирахтай төстэй татах хөдөлгөөнийг ашигладаг ч нурууны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн дасгалыг тэнцвэртэй болгодог.
• Дээд талын гурвалсан булчинг өргөтгөх нь хоёр толгойн булчингуудыг (гурван толгойн булчингуудыг) ажиллуулж, хоёр хөлтэй алхаар мушгирдаг алчуурыг хавсаргаж, дээд гарын хоёр талыг адилхан бэхжүүлж, тэнцвэржүүлнэ.