Хоёр хөлийг алчуураар мушгина

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Хоёр хөлийг алчуураар мушгина

Алчууртай хоёр хөлтэй алхаар муруйлт нь хоёр толгой, шуу, атгах хүчийг чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулах олон талт хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн аяыг сайжруулж, өдөр тутмын ажилдаа атгах хүчийг сайжруулж, дасгал сургуулилтаа олон янзаар нэмж, нэгэн хэвийн байдлыг багасгаж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоёр хөлийг алчуураар мушгина

• Алчуурны голд дамббелл эсвэл ямар нэгэн жинтэй зүйлийг байрлуулж, найдвартай барина.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, тохойгоо бөхийлгөж, жинтэй алчуурыг цээж рүүгээ аажмаар өргө.
• Гараа цээжний түвшинд хүрмэгц хэсэг зуур зогсоод, алчуураа аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хоёр хөлийг алчуураар мушгина

• Хяналттай хөдөлгөөн: Алчуураа дээшээ мөрөн дээрээ нугалахад хяналттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөө бүү ашигла; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой. Хурц хөдөлгөөн нь хор хөнөөл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Алчууртай хоёр хөлтэй алхаар муруйлтаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дээш эргүүлэхээсээ өмнө алчуурыг бүхэлд нь доошлуул. Бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь хоёр толгойн булчингийн өсөлт, хүчийг хязгаарлаж болзошгүй юм.
• Амьсгалын техник

Хоёр хөлийг алчуураар мушгина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоёр хөлийг алчуураар мушгина?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Хоёр хөлтэй алхаар буржгар алчуур" дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөдөлгөөн хийхэд таатай байх хүртэл хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л алчуураар эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Боломжтой бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоёр хөлийг алчуураар мушгина?

• Суудалтай алхаар буржгар алчуур: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр сууж байхдаа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгой, шууг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Алчууртай буржгар муруй: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хэвтэж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз, алчуур бүхий Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Алчууртай буржгар үсийг алчуураар ээлжлэн солих: Энэ хувилбарт та хоёр гараа зэрэг мурийлгахын оронд гараа ээлжлэн хийдэг. Энэ нь хэлбэр, агшилт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоёр хөлийг алчуураар мушгина?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулснаар хоёр хөлтэй алхаар муруйлтыг алчуураар нөхдөг. Энэ нь гарт тэнцвэртэй дасгал хийхэд тусалдаг, учир нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эсрэг булчингийн бүлгүүдийг дасгал хийх нь чухал юм.
• Татах: Татах нь хоёр хөлийг алчуураар мушгихад маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь биеийн жинг тэсвэрлэх чадвартай бөгөөд биеийн бусад булчингуудын хамт хоёр толгойг татдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэхэд тусалж, хоёр хөлийг алчуураар мушгих дасгалын үр ашгийг дээшлүүлнэ.