Алмазан түлхэлт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Алмазан түлхэлт

Алмазан түлхэлт нь голчлон гурвалсан толгой, цээж, мөрний булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна тогтвортой байдлыг хангахад чиглүүлдэг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Түлхэх дасгалаа эрчимжүүлэхийг эрмэлзэж буй дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Дасгалдаа Diamond Push-up-ийг оруулснаар хүмүүс булчингийн ая, хүч чадлыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алмазан түлхэлт

• Нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, биеэ газар доошлуулна.
• Гараараа очир эрдэнийн хэлбэрийг хадгалан биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Бүсэлхий нуруугаа дэмжихийн тулд бүх дасгалын туршид гол хэсэг нь ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дасгалыг зөв хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Алмазан түлхэлт

• Биеийн зөв байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлга. Гуягаа унжуулж, өгзөгөө өргөхөөс зайлсхий, энэ нь нурууны ачаалалд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Энэ тэнцвэрийг хадгалахын тулд үндсэн булчингаа оролцуул.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Биеэ аажуухан доошлуулж, хяналттайгаар дээшээ түлхэнэ. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Тохойгоо бүү хий: Дасгал хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулна. Тохойгоо сунгах нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, анхаарал төвлөрүүлэхийг бууруулдаг

Алмазан түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Алмазан түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Diamond Push-up дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь биеийн дээд булчин, ялангуяа трицепс болон цээжний тодорхой түвшний хүчийг шаарддаг тул энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Ханан дээр өргөх, өвдөг рүү түлхэх гэх мэт энгийн түлхэлтүүдээс эхэлж, Алмазан түлхэлт гэх мэт илүү хэцүү хувилбарууд руу аажмаар шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг эрэмбэлэх нь үргэлж чухал байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Алмазан түлхэлт?

• Spiderman Push-up: Энэ хувилбарт та өвдгөө тохойндоо ойртуулж, биеэ буулгаж, ташуу болон ташаа нугалаа ажиллуулдаг.
• Түлхэх дасгалаас татгалзах: Энэ хувилбар нь хөлөө өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Plyometric Push-up: Энэхүү тэсрэх хувилбар нь давталт бүрт биеэ газраас түлхэж, хүч чадал, хүч чадлаа сайжруулахыг шаарддаг.
• Нэг гараа түлхэх: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь түлхэлтийг зөвхөн нэг гараараа хийж, хүндрэлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, үндсэн болон дээд биеийн хүчийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алмазан түлхэлт?

• Өргөн атгах түлхэлтүүд: Эдгээр нь цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг боловч өөр өнцгөөс илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог алмаазан түлхэлтүүдэд маш сайн нэмэлт юм.
• Банз: Банзнууд нь гол булчингуудыг бэхжүүлж, Алмазан түлхэлтийг нөхдөг бөгөөд энэ нь түлхэлтийн үед зөв хэлбэрийг хадгалах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад чухал үүрэгтэй.