нэг гарны дотор талын хоёр толгойн муруй

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол нэг гарны дотор талын хоёр толгойн муруй

Нэг гарны дотор талын хоёр толгойн муруй нь хоёр толгойн булчинг, ялангуяа дотоод булчинг тусгаарлах, бэхжүүлэх зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүс болон гарны хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Дасгалдаа нэг гарны дотор талын хоёр толгойн муруйг оруулах нь булчингийн тэгш хэмийг сайжруулж, гарны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, сайн сайхан бие бялдартай болоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал нэг гарны дотор талын хоёр толгойн муруй

• Таны алгаа их биенээсээ өөр тийш харсан эсэхийг шалгаарай, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Одоо, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Процедурыг санал болгож буй тооны давталтаар давтаж, дараа нь гараа солино.

Хийх заавар нэг гарны дотор талын хоёр толгойн муруй

• Гарны байрлал: Гараа биедээ ойртуулж, тохойг 90 градусын өнцөгт байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. Энэ дасгалын үеэр таны тохой хөдөлдөг цорын ганц хэсэг байх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд гараа савлах эсвэл мөрөө ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны хоёр толгойг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг хяналттай хийх. Жингээ жигд, жигд хөдөлгөөнөөр өргөж, дараа нь аажмаар буулгана. Буржгар болсны дараа жингээ хурдан хаяхаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчин, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг ашигла. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та өөрийн хэлбэрээ алдаж, гэмтэх эрсдэлтэй. Хэрэв

нэг гарны дотор талын хоёр толгойн муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу нэг гарны дотор талын хоёр толгойн муруй?

Тиймээ, эхлэгчдэд нэг гарны дотор талын бицепс буржгар дасгал хийж болно, гэхдээ бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр нь маш чухал тул эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд нэг гарны дотор талын хоёр толгойн муруй?

• Концентрацийн буржгар: Энэхүү өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийж, дээд гарынхаа ар талыг гуяны дотор талд байрлуулдаг бөгөөд энэ нь мөрөнд ямар нэгэн тусламж үзүүлэхээс сэргийлж хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад тусалдаг.
• Preacher Curl: Энэхүү өөрчлөлтийг номлогчийн вандан сандал ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гарны дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахад тусалдаг ба хоёр толгойн булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хэвтэх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь биетэй харьцуулахад гарны өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Кабель буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашиглан хөдөлгөөнийг бүхэлд нь эсэргүүцэх тогтвортой түвшинг хангадаг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн нэг гарны дотор талын хоёр толгойн муруй?

• Концентрацийн буржгар: Төвлөрсөн буржгар үс нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, нэг гарны дотор талын хоёр толгойн муруйлтыг нөхөж, хөдөлгөөнд туслах бусад булчингуудын боломжийг арилгадаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг илүү оновчтой, үр дүнтэй дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Triceps Dips: Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинд чиглэгддэг. Гурван толгойн булчинг ажиллуулснаар гарны хүч чадал, булчингийн аяыг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг ба нэг гарны дотор талын хоёр толгойн муруйлтыг хоёр толгойд чиглэсэн дасгалыг нөхдөг.