Нэг гараараа толгойн хоёр толгойн булчинг чангална

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Нэг гараараа толгойн хоёр толгойн булчинг чангална

Хамтлаг нэг гар дээр байрлах хоёр толгойг эргүүлэх дасгал нь голчлон хоёр толгойг бэхжүүлж, чангалж, мөр, голыг татдаг дасгал юм. Эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингуудыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд эсэргүүцлийн туузаар хаана ч хийхэд тохиромжтой бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дасгалын олон талт нэмэлт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гараараа толгойн хоёр толгойн булчинг чангална

• Хамгаалахын тулд баруун хөлөөрөө туузны нөгөө үзүүр дээр гарч, шаардлагатай бол хурцадмал байдлыг тохируулна уу.
• Баруун гараа толгойнхоо дээгүүр сунгаж, тохойгоо чихэндээ ойртуулж, алгаа урагшаа харуул.
• Гараа 90 градусын өнцөгтэй болтол тохойгоо аажмаар нугалж, туузыг толгойныхоо ард доош татна.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгаж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгална. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн гар руугаа шилжинэ.

Хийх заавар Нэг гараараа толгойн хоёр толгойн булчинг чангална

• Зөв атгах: Туузыг чанга барина, гэхдээ хэтэрхий чанга биш. Таны гар, бугуйнд ачаалал үүсгэхгүйгээр туузыг хянахад хангалттай хүчтэй байх ёстой. Туузыг ажиллаж буй гарны гарт барьж, нөгөө үзүүрийг хөл доор найдвартай бэхэлсэн байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь таны хоёр толгойн булчинг бүрэн ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь хоёр толгойг бүрэн нугалав. Хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь хоёр толгойн булчинг бүрэн оролцуулдаггүй бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хэт сунгаж болохгүй

Нэг гараараа толгойн хоёр толгойн булчинг чангална Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гараараа толгойн хоёр толгойн булчинг чангална?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band one гар дээр хоёр толгойтой буржгар дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Мөн эхлэн суралцагчид үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг анхаарч, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд зөв хэлбэрийг харуулах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гараараа толгойн хоёр толгойн булчинг чангална?

• Хамт суусан нэг гарны хоёр толгойн муруй: Энэ хувилбарт дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь биеийг тогтворжуулж, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Band One Arm Hammer Curl: Энэ хувилбар нь атгах хэлбэрийг өөрчилдөг бөгөөд далдуу модыг дотогшоо харуулдаг бөгөөд энэ нь гарны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар: Энэ хувилбар нь тохойг гуяны дотор талд байрлуулж суудаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гарны урвуу муруйлт: Энэ хувилбар нь алгаа доош харуулан туузыг атгах бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг хоёуланг нь ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гараараа толгойн хоёр толгойн булчинг чангална?

• Гурван толгойн булчинг чангалах дасгал: Энэ дасгал нь гарны булчингийн тэнцвэрийг хадгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлснээр нэг гар дээрх хоёр толгойн муруйлтыг тэнцвэржүүлнэ.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Нэг гар дээр байрлах хоёр толгойн булчинг чангалах дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, хоёр толгойн булчингуудын хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэх маш сайн нэмэлт дасгал бөгөөд төвлөрсөн шинж чанараараа оюун ухаан-булчингийн холболтыг сайжруулдаг.