Түдгэлзүүлсэн гар муруй

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Түдгэлзүүлсэн гар муруй

Suspension Arm Curl нь хоёр толгойн булчин болон дээд биеийн булчинг чангалж, чангалахад зориулагдсан өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь биеийн байрлалыг өөрчлөх замаар хүндрэлтэй үед амархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн гар муруй

• Бариулыг алгаа дээш харуулан барьж, биеээ бага зэрэг өнцгөөс нь нааж, хөлөө ташааны өргөнтэй хол байлгаж, гараа урдуур нь бүрэн сунгана.
• Цөмөө бэхлээд, толгойноос өсгий хүртэл биеийн шулуун шугамыг барина.
• Тохойгоо бөхийлгөж, бариулыг мөрөндөө татан биеэ дээш нь татаж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөнө.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн гар муруй

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Суспензийн гарны муруйлтыг хамгийн сайн ашиглахын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгаж эхлээд гараа мөрөндөө ойрттол эргүүлээрэй. Хагас давталт хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны хоёр толгойг бүрэн татахгүй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүрийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Энэ нь биеийг дээш доош эргүүлэхэд эрч хүчийг ашиглах хүслийг эсэргүүцэх гэсэн үг юм. Үүний оронд хоёр булчингаа ашиглан биеэ дээш татаж, аажмаар доошлуул.
• Зөв атгах: Таны дүүжлүүрийн оосор дээр барих нь бас чухал юм. Алгадаа итгэлтэй байгаарай

Түдгэлзүүлсэн гар муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн гар муруй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Arm Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн гар муруй?

• Хэвтээ бөхийлгөсөн гар муруй: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэх оосортойгоо нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр булчингаа ажиллуулахын тулд өөрийгөө дээш татдаг.
• Түдгэлзүүлсэн алх буржгар: Энэ хувилбар нь бариулыг төвийг сахисан эсвэл алхны бариул болгон өөрчилдөг бөгөөд энэ нь хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдийг ажиллуулахад тусалдаг.
• Зогсоох түшлэгтэй гар муруйлт: Энэ хувилбар нь таныг босоо байрлалд, арагшаа бөхийлгөж, хоёр толгойгоо ажиллуулахын тулд оосор хүртэл татна.
• Суспензиантай гар муруйлт: Энэ хувилбар нь гарны муруйлт дээр суулт нэмдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгой, хөл, голыг чиглүүлдэг бүх биеийн дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн гар муруй?

• Tricep Dips: Эдгээр нь гарыг түдгэлзүүлэх буржгар дасгалын эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулж, булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ дээд биеийн хүчийг дэмждэг.
• Hammer Curls: Suspension Arm Curls-ийн нэгэн адил Hammer Curls нь гарны дээд хэсгийн булчин болон булчингуудыг чиглүүлдэг боловч шууны булчин болох brachioradialis-ийг ажиллуулж, гарын булчингийн тэнцвэр, харьцааг сайжруулдаг.