Хамтлаг төвлөрөл муруйлт

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Хамтлаг төвлөрөл муруйлт

Band Concentration Curl нь хоёр толгойн булчинд чиглэсэн ашигтай дасгал бөгөөд булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хоёуланг нь сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь гарын булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй дээд биеийн хүчийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг төвлөрөл муруйлт

• Өвдөгнөө бага зэрэг нугалан шулуун босоод зүүн гараа ташаан дээрээ тавиад тэнцвэрээ хадгал.
• Баруун гараа мөр рүүгээ аажмаар нугалж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөнийг хянаж байгаарай.
• Гараа мөрөндөө хүрсний дараа хоёр булчингаа бүрэн агшихын тулд хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хяналт, эсэргүүцлийг хадгалж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамтлаг төвлөрөл муруйлт

• Хөдөлгөөнийг хянах: Хамтлагыг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, өргөсөн жинд биш юм. Хурц хөдөлгөөн нь булчинг чангалах эсвэл гэмтээж болно.
• Зөв атгах: Туузыг алгаа урагш харуулан барьж, чанга атгасан боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол туузыг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо бүрэн агшаахаа мартуузай. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох тул хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий.
• Зөв эсэргүүцэл: Зөвшөөрөгдсөн хамтлагийг сонго

Хамтлаг төвлөрөл муруйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг төвлөрөл муруйлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлагийн төвлөрөл буржгар дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр толгойн булчинг хөгжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч таны одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад чухал үүрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг төвлөрөл муруйлт?

• Суусан туузны буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр суугаад хөл доороо туузан дээр гараа мөрөндөө эргүүлнэ.
• Hammer Band Curl: Энэ хувилбар нь туузыг алгаа хооронд нь зэрэгцүүлэн барьж (алх барих гэх мэт) болон хоёр толгойн булчин болон гарын шууны янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Налуу туузны муруйлт: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр бөхийж, хөл доороо бөхийлгөх нь хоёр толгойн доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Preacher Band Curl: Энэ хувилбарт номлогчийн вандан сандал шаардлагатай бөгөөд энэ нь гараа байрлуулж, хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог бууруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг төвлөрөл муруйлт?

• Гурван толгойн уналт: Туузны төвлөрөл нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол трицепийн уналт нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлснээр та гарынхаа ерөнхий хүчийг сайжруулж, дээд гарынхаа хөгжлийг тэнцвэржүүлж чадна.
• Номлогчийн буржгар үс: Хамтлагыг төвлөрүүлдэг буржгар үсний адил номлогч буржгар нь хоёр толгойг тусгаарладаг боловч өөр өнцгөөс харж, хоёр толгойн булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулж, булчингийн хэмжээ, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.