Кабелийн эргэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн эргэлт
Cable Twist нь гол булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн хүч, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ мөр, гараа ажиллуулдаг динамик хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс биеийн ерөнхий хүч чадлаа сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд Кабелийн мушгиралтыг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн эргэлт
- Хоёр гараараа бариулыг барьж, гараа шулуун, хөлөө мөрний өргөнтэй байлга.
- Ташаа хөдөлгөөнгүй байхад их биеийг эргүүлж, утсыг биеийнхээ эсрэг тал руу татна. Энэ хөдөлгөөний үеэр гараа шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Ташуу булчингуудын агшилтыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
- Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, кабель нь гараа зөөлөн татах боломжийг олгоно. Хажуу талыг солихын өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабелийн эргэлт
- **Хяналттай Хөдөлгөөнүүд**: Эргүүлэх үед хөдөлгөөн нь хяналттай, удаан байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, кабелийг эргүүлэхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла; энэ нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Үүний оронд ажиллаж буй булчингууддаа анхаарлаа хандуулж, тэд ажлаа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- **Зөв жин**: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь хэлбэр алдагдах, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- **Гараа шулуун байлга**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол мушгирах үед гараа нугалах явдал юм. Гараа шулуун байлгах нь бүрэн хэмжээний боломжийг олгодог
Кабелийн эргэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн эргэлт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Twist дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл нэн даруй зогсоож, шаардлагатай бол эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн эргэлт?
- Standing Cable Twist: Энэ хувилбарт та дасгалыг босоо байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны гол булчингуудыг илүү ихээр оролцуулдаг.
- Cable Russian Twist: Энэ хувилбар нь хонгилын байрлалд их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, биеийн доод хэсэгт нэмэлт хүндрэл учруулдаг.
- Single Arm Cable Twist: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараа ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь биеийн нэг талыг тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Кабелийн дээд хэсгийг эргүүлэх: Энэ хувилбарт кабелийн бариулыг толгой дээрээ барьж, их биеийг мушгихад багтдаг бөгөөд энэ нь таны мөр болон нурууны дээд хэсгийг татах боломжтой.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн эргэлт?
- Анагаах ухааны бөмбөлөг мод цавчдаг машин: Кабелийг эргүүлэх дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь ташуу булчингуудыг эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг боловч жинг өргөх, буулгах элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, гол болон дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. .
- Банзан: Хэдийгээр мушгиагүй ч банз нь мушгирах хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад чухал ач холбогдолтой цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг тул кабелийн эргэлтийг нөхөх маш сайн арга бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн эргэлт
- Кабель эргүүлэх дасгал
- Кабель ашиглан бэлхүүсний дасгал
- Дунд хэсгийн кабелийн дасгал
- Кабелийн эргэлтээр бүсэлхийг бэхжүүлэх
- Кабель эргүүлэх дасгал
- Биеийн тамирын тоног төхөөрөмж бүсэлхийн дасгал
- Бүсэлхий нуруунд зориулсан кабель машин дасгал
- Кабелийн мушгиралтаар үндсэн бэхэлгээ
- Хэвлийн булчинд зориулсан кабелийн мушгиралт
- Ташуу булчинд зориулсан кабелийн дасгал