Medicine Ball Overhead Slam

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.

Товчлол Medicine Ball Overhead Slam

Medicine Ball Overhead Slam нь хүч чадал, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь булчин, гар, хөл зэрэг олон булчингийн бүлгийг бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, илчлэгийг шатааж, хүч чадал, турах зорилгод үр дүнтэй дасгал болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Medicine Ball Overhead Slam

• Эмнэлгийн бөмбөгийг толгой дээрээ өргөж, гараа бүрэн сунгаж, голыг нь ажиллуул.
• Нэг хурдан бөгөөд хүчтэй хөдөлгөөнөөр бөмбөгийг урдуур нь газар унагаж, өвдөг, ташаагаа нугалан хий.
• Бөмбөгийг буцаж эргэлдэж байх үед түүнийг барьж аваад нэн даруй дараагийн давталт руу шилжиж, хөдөлгөөний уян хатан байдлыг хангана.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.

Хийх заавар Medicine Ball Overhead Slam

• Хашнаас гарах хүч: Таслах хүч нь зөвхөн гараас бус таны хонго, голоос гарах ёстой. Бөмбөгийг цохихдоо тонгойж, хонгогоо хөдөлгөж, ташаагаа буцааж хөдөлгөнө. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Үе мөчөө түгжихээс зайлсхий: Бөмбөгийг дээш өргөхдөө тохой, өвдгөө бүрэн түгжихээс зайлсхий. Үе мөчөө бага зэрэг гулзайлгах нь болзошгүй гэмтэл, ачааллаас сэргийлнэ.
• Зөв жинг ашигла: Хэт хүнд эмийн бөмбөг ашиглах нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй

Medicine Ball Overhead Slam Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Medicine Ball Overhead Slam?

Тиймээ, эхлэгчдэд Medicine Ball Overhead Slam дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Medicine Ball Overhead Slam?

• Medicine Ball Side Slam нь их биеийг мушгиж, бөмбөгийг биеийн хоёр тал руу цохих явдал бөгөөд энэ нь таны ташуу хүч, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Squat бүхий Анагаах Ухааны Бөмбөг Slam нь толгойн дээгүүр гулгах дасгалыг суулттай хослуулсан бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсэг болон үндсэн дасгалд доод биеийн дасгалыг нэмдэг.
• Burpee-тэй Medicine Ball Slam нь бүх биеийн кардио дасгалыг багтаасан цохилт бүрийн дараа бурпи хийдэг.
• Анагаах ухааны бөмбөгний Солонго цохилт нь бөмбөгийг цохихоос өмнө нэг талаас нөгөө тал руу нуман хэлбэрээр дээш өргөх бөгөөд энэ нь таны эргэлтийн хүч, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Medicine Ball Overhead Slam?

• Burpees: Энэхүү бүтэн биеийн дасгал нь зүрх судасны бүрэлдэхүүнийг өгч, зүрхний цохилт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр Анагаах Ухааны Бөмбөгийг дүүргэдэг бөгөөд гол, гар, хөл зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг.
• Ханын бөмбөг: Medicine Ball Overhead Slams гэх мэт хананы бөмбөг нь хөл, гол, гарыг оролцуулж, нийт хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ дасгалын баривчлах бүрэлдэхүүн хэсгийн улмаас авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулдаг тэсрэх хүчтэй, бүтэн биеийн хөдөлгөөнийг агуулдаг.