Анагаах ухааны бөмбөлөг дээр нэг гар түлхэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Анагаах ухааны бөмбөлөг дээр нэг гар түлхэлт
Эмийн бөмбөг дээрх дан гарт түлхэлттэй дасгал нь цээж, мөр, гол хэсэгт чиглэсэн биеийн дээд хэсгийг чангалах дасгал бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэхүү дэвшилтэт дасгал нь хүч чадлын бэлтгэлээ эрчимжүүлж, дасгал сургуулилтдаа төрөл зүйл нэмэхийг эрмэлздэг тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ нь өндөр түвшний хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөлөг дээр нэг гар түлхэлт
- Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хөлөө мөрнөөсөө илүү өргөн зайд байлгаж, толгойноос өсгий хүртэл бие нь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Биеэ шалан дээр буулгаж, тохойгоо бөхийлгөж, биедээ ойртуулж, цээж чинь бөмбөгөнд хүрэх шахсан.
- Тэнцвэрээ хадгалахын сацуу биеийг анхны байрлал руу нь түлхэж, хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гараа сольж, үйлдлийг давт.
Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөлөг дээр нэг гар түлхэлт
- **Цөмөө оролцуул**: Дасгал хийх явцад гол цөмөө идэвхтэй байлгах нь чухал. Энэ нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална, ялангуяа та нэг гараараа ажиллаж байгаа тул. Хэрэв та цөмөө татахгүй бол нуруугаа чангалж, тэнцвэрээ алдаж болзошгүй.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд биеэ удаан, хяналттай буулгаж, дараа нь хүчтэй түлхэж өг. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, эрч хүчээ найдахгүй байх болно.
- **Хүзүүгээ төвийг сахих**: Хамгийн түгээмэл алдаа бол хүзүүгээ дээш харах юм уу эрүүгээ шургуулах явдал юм.
Анагаах ухааны бөмбөлөг дээр нэг гар түлхэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөлөг дээр нэг гар түлхэлт?
Эмийн бөмбөг дээр нэг гар түлхэх дасгал нь нэлээд дэвшилтэт бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг ихээхэн шаарддаг. Тиймээс энэ нь фитнессээр хичээллэж буй эхлэгчдэд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эхлэн суралцагчид эхлээд тогтмол түлхэлтийг эзэмшиж, аажмаар илүү төвөгтэй хувилбаруудыг оруулснаар энэ дасгалд хүрэх боломжтой. Бие махбодоо сонсож, өөрийн хурдаар ахихаа үргэлж санаарай. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь тустай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөлөг дээр нэг гар түлхэлт?
- Өвдөгний булчинтай нэг гартай анагаахын бөмбөгийг түлхэх: Энэ хувилбарт та хэвлийн булчин болон ташааны нугалаа ажиллуулж, түлхэх дасгалыг хийхдээ өвдгөө цээж рүүгээ чиглүүлнэ.
- Ганц гартай анагаахын бөмбөгний түлхэлтийг буулгах: Энэ хувилбарт хөлөө вандан сандал дээр дээш өргөх нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсэгт илүү хүчтэй чиглэнэ.
- Бөмбөгийг солих замаар нэг гарт анагаахын бөмбөгийг түлхэх: түлхэх болгоны дараа эмийн бөмбөгийг нөгөө гараараа сольж дасгалын зохицуулалт, авхаалж самбаагийн элементийг нэмнэ.
- Хажуу банзтай дан гарт анагаахын бөмбөгийг түлхэх: Өргөх бүрийн дараа эмийн бөмбөгийг тааз руу сунган хажуугийн банз руу эргүүлэх нь таны тэнцвэрийг сорьж, дасгал хийх болно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөлөг дээр нэг гар түлхэлт?
- Spiderman Push-Up: Анагаах ухааны бөмбөгөн дээрх дан гар түлхэлтийн нэгэн адил Spiderman Push-up нь тогтвортой байдал, үндсэн хүчийг сорьдог уламжлалт түлхэлтийн илүү дэвшилтэт хувилбар юм. Энэ нь мөн ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан бөгөөд энэ нь нэмэлт дасгал юм.
- Анагаах ухааны бөмбөгний банз: Энэ дасгал нь эмийн бөмбөгийг түлхэхэд шаардлагатай тэнцвэр, хяналттай адил үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, Анагаах ухааны бөмбөгийг нэг гарт түлхэх дасгалыг нөхдөг. Энэ нь мөн түлхэх дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Анагаах ухааны бөмбөлөг дээр нэг гар түлхэлт
- Анагаах ухааны бөмбөг Ганц гарт түлхэх
- Эмийн бөмбөгтэй цээжний дасгал
- Нэг гараа түлхэх дасгал
- Анагаах ухааны бөмбөг фитнессийн дасгал
- Ганц гар цээжний дасгал
- Анагаах ухааны бөмбөгтэй түлхэх хувилбар
- Анагаах ухааны бөмбөгөөр хүч чадлын сургалт
- Нарийвчилсан анагаах ухааны бөмбөг түлхэх
- Цээжинд зориулсан эмийн бөмбөгний дасгал
- Анагаах ухааны бөмбөлөг дээр нэг гараа түлхэх заавар