Кеттлбелл дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кеттлбелл дарах
Kettlebell Press-Up нь дээд биеийн хүчний дасгалыг үндсэн булчинг тогтворжуулахтай хослуулсан динамик дасгал бөгөөд булчингийн чангарал, тэсвэр хатуужил, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой юм. Энэ дасгал нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, суурь хүч чадлыг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд дасгалаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг ахисан түвшний тамирчид хүртэл. Кетлбелл дарагчийг өөрийн дасгалдаа оруулснаар биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн бүтцийг сайжруулж, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулснаар бие бялдрын иж бүрэн бэлтгэл хийхэд маш сайн сонголт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл дарах
- Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байгаа эсэхийг шалгаарай, гар нь мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байх ёстой.
- Тохойгоо бөхийлгөж, голоо зангидаж, нуруугаа тэгш байлгаж, биеэ шалан дээр буулгана.
- Гараа шулуун болгож, ташаа өргөхгүй байхын тулд биеээ анхны байрлал руу нь түлхэж өг.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, давталт бүрт таны хэлбэр зөв байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хийх заавар Кеттлбелл дарах
- Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Дарах үед нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулж, биеийг шулуун шугамд байлга.
- Бүү яар: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Хэр их шахалт хийж чадах нь чухал биш, харин тэдгээрийг хэр сайн хийж чадах нь чухал юм. Биеэ гурвын тоогоор буулгаж, нэг секунд бариад, дараа нь нэг хүртэл тоолохыг хичээ. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж чадна
Кеттлбелл дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл дарах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell дарах дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэрээ хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн дасгалжуулагч гэх мэт данхны дасгал хийж байсан туршлагатай хэн нэгнийг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хэлбэр дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл дарах?
- Kettlebell Renegade Row Press-Up: Энэ хувилбарт та нэг гараараа эгнээ хийж байхад нөгөө гар нь таны биеийг данханд түшиж, дараа нь хажуу талыг сольж, дээш өргөх хөдөлгөөнийг сэлүүрт хөдөлгөөнтэй хослуулна.
- Kettlebell Decline Press-Up: Энэ хувилбарт та хөлөө дээш өргөгдсөн тавцан дээр тавьж, гараа данх дээр тавьдаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсэгт илүү хүчтэй чиглэнэ.
- Kettlebell Plyometric Press-up: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь данхнаас хүчтэй түлхэж, гар нь жингээсээ гарч, хүч, хурдыг нэмэгдүүлнэ.
- Кетлбелл жигд бус дарах: Энэ хувилбар нь данх дээр нэг гараа тавьж,
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл дарах?
- Kettlebell Goblet Squats: Цонхтой squats нь Kettlebell Press-Up-ийг нөхөж, биеийн гол болон доод булчинг бэхжүүлж, дээш өргөх үед биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгах суурь болдог.
- Kettlebell Renegade Rows: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийг өөр аргаар ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дээш өргөх хөдөлгөөний үед биеийн хяналт, тэнцвэрийг хадгалах чадварыг сайжруулснаар Kettlebell дарах дасгалыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Кеттлбелл дарах
- Кетлбелл цээжний дасгал
- Кетлбелл дарах дасгал
- Цээжинд зориулсан Kettlebell дасгал
- Кеттлбелл түлхэх дасгал
- Кеттлбеллийн тусламжтайгаар цээжийг бэхжүүлэх
- Кеттлбелл дарах техник
- Цээжний булчинд зориулсан Kettlebell дасгал
- Кеттлбелл түлхэх дасгал
- Кетлбелл цээжийг бэхжүүлэх
- Кеттлбелл цээжний дэвшилтэт дасгал