Кетлбелл суулт
Дасгалын товчлол
ХэсэгЗүгийн тоосго\Carbon dioxide
Тоног товчЖогийн унаащим
Үндсэн хүчлэл
Дэд хүчлэл
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кетлбелл суулт
Kettlebell Sit-Up нь хэвлийн булчинг чангалж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад чиглэсэн цогц дасгал хийх динамик дасгал юм. Энэ нь үндсэн бэлтгэлээ эрчимжүүлэхийг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл суулт
- Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тэгш байлгаж, мөрний өргөнийг хооронд нь тараана.
- Голоо татан, дээд биеэ өвдөг рүүгээ өргөж, данхыг цээжиндээ ойртуулна.
- Таны дээд бие шалтай 90 градусын өнцөгтэй байх үед энэ байрлалыг секундын турш барина.
- Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хяналтаа хадгалж, нуруугаа шалан дээр цохихыг зөвшөөрөхгүй. Дасгалыг хүссэнээрээ давтана.
Хийх заавар Кетлбелл суулт
- **Хүзүүг чангалахаас зайлсхий**: Суух гэж байхдаа хүзүүгээ урагш татах нь ачаалал үүсгэдэг нийтлэг алдаа юм. Харин хэвлийн булчингаа ашиглан биеэ өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай. Хөдөлгөөний туршид таны харц данх дээр байх ёстой, ингэснээр хүзүүний ачаалал үүсэхээс сэргийлнэ.
- **Зөв жин сонгох**: Хэцүү боловч удирдах боломжтой данхыг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. К-ийн үр нөлөө
Кетлбелл суулт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл суулт?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Sit-Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ булчингаа чангалахгүйн тулд бага зэргийн жингээр эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл суулт?
- Kettlebell V-Sit: Энэ нь хөлөө өргөж, өвдгөө бөхийлгөж, данхыг цээжиндээ барьж, дараа нь хөл, гараа зэрэг сунгаж, сүүлний ясаа тэнцвэржүүлнэ.
- Кетлбелл суух ба дарах: Энэ бол уламжлалт суулт боловч хөдөлгөөний дээд хэсэгт та данхыг толгой дээрээ дардаг.
- Kettlebell ташуу суулт: Энэ хувилбарт та данхыг нэг гартаа барьж, суулт хийж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт та данхны хажуу тал руу мушгина.
- Кетлбелл суулт ба дамжуулалт: Энэ нь тогтмол суулт хийх боловч данхыг нэг гараас гар руу дамжуулах нэмэлт сорилттой байдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл суулт?
- Кетлбелл савлуур: Энэ дасгал нь гол булчингуудыг хамардаг тул Кетлбелл суултыг нөхдөг боловч нуруу, хонго руу илүү их ач холбогдол өгдөг. Энэ нь суулт хийх үед хэвлийн төвлөрлийг тэнцвэржүүлж, биеийн ерөнхий хүчийг бий болгоход тусалдаг.
- Банз: Банз бол Кеттлбелл суултыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм. Суулт нь хэвлийн дээд ба доод булчинг голчлон чиглүүлдэг бол банзууд нь хэвлийн хөндийн хөндлөн хэсгийг оролцуулан бүхэл бүтэн голд оролцдог бөгөөд энэ нь булчингийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдалд чухал үүрэгтэй.
Холбоо бүтэн үг Кетлбелл суулт
- Кеттлбелл суудлын дасгал
- Кетлбелл цээжний дасгал
- Хэвлийн булчинд зориулсан Kettlebell сургалт
- Кетлбелл суух дасгал
- Кеттлбеллээр цээжийг бэхжүүлэх
- Кетлбеллийн гол дасгалууд
- Кетлбелл суух техник
- Кеттлбеллтэй цээжний дасгал
- Кеттлбеллийн тусламжтайгаар голыг бэхжүүлэх
- Хэвлийн булчинд зориулсан Kettlebell дасгал.