Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox

Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлэхээс гадна гол булчинг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахад зориулагдсан динамик дасгал юм. Энэ нь тэдний хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү дасгал нь уламжлалт squat-д хэцүү өөрчлөлтийг санал болгодог тул илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox

• Болгоомжтой, өвдгөө нугалан доош тонгойж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, данх эсвэл дамббеллийг хоёр гараараа аваарай.
• Жингээ биедээ ойртуулж, сумогийн байрлалыг хадгалахын тулд өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буц.
• Дэнх эсвэл дамббелл нь гишгүүрийн хайрцагт бага зэрэг хүрэхийг зөвшөөрч, доошоо доошлуул.
• Дасгалын туршид хэлбэрээ зөв байлгахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтана уу.

Хийх заавар Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox

• Хяналттай хөдөлгөөн: Скват руу доошлохдоо удаан, хяналттай хий. Гуягаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалж, байрлалаа алдагдуулахгүйгээр биеэ аль болох доошлоорой. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хурдан доошоо унах эсвэл хөлний доод хэсэгт үсрэхээс зайлсхий.
• Зөв атгах: Данхны хонхыг хоёр гараараа найдвартай барина. Буруу атгах нь данх таны гараас гулсаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол бөхийх үед урагш бөхийх явдал юм. Энэ нь таны нуруу, өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Жингээ өсгий, цээжиндээ байлга

Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн, удирдаж болохуйц жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж магадгүй юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox?

• Sumo Squat off Stepbox: Энэ хувилбар нь данхыг барихын тулд зөвхөн нэг гараараа дасгал хийх бөгөөд энэ нь нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Kettlebell Sumo Squat with Overhead Press off Stepbox: Энэ хувилбарт мөр болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулахын тулд ховхлох хэсгийн дээд хэсэгт толгой дээрх шахалтыг нэмдэг.
• Kettlebell Sumo Squat with Pulse off Stepbox: Энэ хувилбарт булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, чангалах хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд суулт хийх доод хэсэгт импульс орно.
• Kettlebell Sumo Squat with Side Step off Stepbox: Энэ хувилбар нь хажуугийн хөдөлгөөнийг багтааж, гуя болон өгзөгний гадна талыг ажиллуулахын тулд суулт бүрийн хооронд хажуугийн алхам нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox?

• Kettlebell Swings: Энэ хөдөлгөөн нь ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Сумо Скватыг нөхдөг - өгзөг, шөрмөс, хонго, гол, нуруу. Савлуурын хөдөлгөөн нь таны дасгалд кардио элемент нэмж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илүү их калори шатаахад тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинжийг ажиллуулж, шөрмөс, өгзөг, бэлхүүсийг чиглүүлдэг тул Сумогийн Скватын маш сайн нэмэлт юм. Энэ дасгал нь таны атгах хүч болон биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь нийлбэрийг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай