Kettlebell хамтлагт савлуур

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell хамтлагт савлуур

Kettlebell Banded Swing нь хүч чадлын бэлтгэл, зүрх судасны фитнессийг хослуулсан динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь калори шатаахын зэрэгцээ хүч чадал, тогтвортой байдал, зохицуулалтаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, уламжлалт данхны савлуурыг хэцүү хувилбараар санал болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell хамтлагт савлуур

• Данхыг хоёр гараараа барьж, гараа доош сунгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеийн дээд хэсгийг урагш бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Савлуураа хийж, эрч хүчийг бий болгохын тулд ташаа урагш хөдөлгөж, данхныг урагш дээш чиглүүлж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгална.
• Данхыг хөлнийхөө завсраар эргүүлж, өвдгөө нугалж, ташаандаа нугалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Дасгалын туршид данх болон эсэргүүцлийн туузыг хянахын тулд энэ савлуур хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Kettlebell хамтлагт савлуур

• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах. Хөлийг ташааны өргөнөөр зайлуулж зогсоод, данхыг хоёр гараараа барьж, үхлийн өргөлтийн байрлалд эхэл. Таны нуруу нь шулуун, бөөрөнхий биш, мөрөө хойш татсан байх ёстой. Өвдөгөө хэт нугалахаас зайлсхийх; хүч таны өвдөгнөөс биш, гуя, өгзөгөөс гарах ёстой.
• Тэсрэх хөдөлгөөн: Данхны туузан савлуур нь тэсрэх хөдөлгөөн юм. Данхыг дээш нь савлахын тулд ташаагаа урагшл. Хүч нь таны гараас биш, гуя, өгзөгөөс гарах ёстой. Савлуурын дээд хэсэгт таны бие шулуун шугам үүсгэх ёстой

Kettlebell хамтлагт савлуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell хамтлагт савлуур?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Banded Swing дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй, зөв ​​хэлбэрээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техниктэй болохын тулд анх хичээллэж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгалын давуу талыг данхны савлуурын динамик хөдөлгөөнтэй хослуулсан бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь илүү төвөгтэй хөдөлгөөн тул хамтлаг нэмэхээсээ өмнө эхлээд данхны савлуурыг эзэмших нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell хамтлагт савлуур?

• Kettlebell Banded Double Swing: Энэ нь та хоёр данхыг зэрэг савлаж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, биеийн хоёр талыг жигд ажиллуулахыг шаарддаг.
• Кетлбелл туузтай савлуур ба суулт: Энэ нь ердийн савлуурыг суулттай хослуулж, нэмэлт хүндрэлийг нэмж, доод биеийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Kettlebell хамтлагт савлуур ба өндөр таталт: Энэ хувилбарт та савлуурын дээд хэсэгт өндөр таталтыг нэмж, нуруу болон мөрний дээд хэсгийг татна.
• Kettlebell Banded Swing and Press: Энэ нь савлуур, дараа нь пресс хийх, биеийн доод хэсгээс гадна гар, мөр, голыг ажиллуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell хамтлагт савлуур?

• Хел тавих дасгал нь биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг улам хүчирхэгжүүлснээр Kettlebell Banded Swings-ийг нөхөж чадна, учир нь энэ хоёр дасгал нь зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хяналттай хөдөлгөөн, сайн хэлбэрийг шаарддаг.
• Russian Twist нь савлуурын хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр Kettlebell Banded Swing-ийг нөхдөг гайхалтай дасгал юм.