Анагаах ухааны бөмбөг Хагас өвдөг сөгдөн цээжний түлхэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Анагаах ухааны бөмбөг Хагас өвдөг сөгдөн цээжний түлхэлт
Анагаах ухааны бөмбөгний хагас өвдөгний цээжний түлхэлт нь биеийн дээд хэсгийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг динамик дээд биеийн дасгал юм. Хөлбөмбөгийн тоглогчид, тулааны урлагийн тамирчин гэх мэт түлхэлтийн хүч, хүч чадлаа сайжруулах шаардлагатай тамирчид, фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь тэнцвэр, зохицуулалт, байрлалыг сайжруулахад тусалж, аливаа фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөг Хагас өвдөг сөгдөн цээжний түлхэлт
- Эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа цээжний түвшинд барьж, тохойгоо бөхийлгөж, биедээ ойртуулна.
- Голоо ажиллуулж, шулуун байрлалаа хадгалж, урагшаа хар.
- Бөмбөгийг цээжнээсээ урагш түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, хурдан, хүчтэй хөдөлгөөн хий. Хөдөлгөөнийг мөрөн дээрээ биш харин цээж, гараараа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бөмбөгийг боломжтой бол бөмбөгийг барьж аваад цээжиндээ авчирч дасгалаа давт. Хэд хэдэн давталтын дараа нөгөө өвдөг рүү шилжинэ.
Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөг Хагас өвдөг сөгдөн цээжний түлхэлт
- Түлхэх арга: Эмийн бөмбөгийг цээжнээсээ аль болох хүчтэй түлхэж, гараа бүрэн сунгана. Түлхэлт нь зөвхөн гараараа бус цээж, мөрнөөс чинь ирж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн гарны хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Тэнцвэрээ алдаж болохгүй: Бөмбөгийг түлхэж байхдаа тэнцвэрээ хадгалж, урагшаа хойшоо бөхийхгүй байх нь чухал. Энэ нь хөдөлгөөний туршид цөм болон гүзээгээ татахыг шаарддаг. Тэнцвэр алдагдах нь үр дүн багатай дасгал, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Бөмбөгийг түлхэсний дараа цээжиндээ буцааж ав
Анагаах ухааны бөмбөг Хагас өвдөг сөгдөн цээжний түлхэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөг Хагас өвдөг сөгдөн цээжний түлхэлт?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Анагаах ухааны бөмбөгний хагас өвдөгний цээжний түлхэлтийг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарах нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн танд хөдөлгөөнийг анхлан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөг Хагас өвдөг сөгдөн цээжний түлхэлт?
- Анагаах ухааны бөмбөгний хагас өвдөгний дан гар цээжний түлхэлт: Энэ хувилбар нь дасгалыг хагас өвдөгний байрлалаас харин нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
- Анагаах ухааны бөмбөгний хагас өвдөг сөгдөн цээжийг эргүүлэх дасгал: Энэ хувилбар нь дасгалд нэмэлт өөрчлөлт оруулдаг. Бөмбөгийг түлхсэний дараа их биеээ нэг тал руу нь эргүүлж, ташуунуудыг хавсаргана.
- Анагаах ухааны бөмбөгийг хагас өвдөг сөгдөн цээжний цохилтоор түлхэх: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг хананаас үсэрч, зохицуулалт, рефлексийг сайжруулдаг.
- Эмийн бөмбөгний хагас өвдөг сөгдөн цээжний эсэргүүцлийн тууз бүхий түлхэлт: Энэ хувилбар нь дасгалд эсэргүүцлийн тууз нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, булчинг өөр өөрөөр татдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөг Хагас өвдөг сөгдөн цээжний түлхэлт?
- "Dumbbell Bench Press" нь Анагаах Ухааны Бөмбөлөг Хагас Өвдөгний Цээжний түлхэлтийг нөхөж өгдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь цээжний булчингуудыг ижил аргаар чиглүүлдэг боловч жингийн эсэргүүцэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- "Түлхэх" нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд хагас өвдөг сөгдөн цээжний шахалтыг нөхөж, ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа цээж, гар, гол хэсэгт чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. .
Холбоо бүтэн үг Анагаах ухааны бөмбөг Хагас өвдөг сөгдөн цээжний түлхэлт
- Анагаах ухааны бөмбөг цээжний дасгал
- Хагас өвдөг сөгдөн цээжний түлхэлт
- Цээжинд зориулсан эмийн бөмбөгний дасгал
- Өвдөг сөгдөн анагаахын бөмбөгийг түлхэх
- Эмийн бөмбөгөөр цээжийг бэхжүүлэх
- Цээжний булчинд зориулсан эмийн бөмбөгний дасгалууд
- Хагас өвдөг сөгдөн түлхэх дасгал
- Анагаах ухааны бөмбөг цээжний түлхэлтийн дасгал
- Эмийн бөмбөгөөр өвдөг сөгдөн цээжний дасгал
- Анагаах ухааны бөмбөлөг бүхий дээд биеийн дасгал