Дамббелл вандан Нэг хөлтэй squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл вандан Нэг хөлтэй squat

Dumbbell Bench One Leg Squat нь өгзөг, дөрвөлжин болон гол булчингуудад чиглүүлж, бүх биеийн тэнцвэртэй дасгалыг санал болгодог хүнд хүчир дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод түвшний хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Dumbbell Bench One Leg Squat нь булчингийн тонус, тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, ямар ч фитнессийн дасгалд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл вандан Нэг хөлтэй squat

• Тэнцвэртэй байхын тулд нөгөө хөлөө урагш сунгаж, зогсож буй хөлний өвдөгийг аажмаар нугалж, биеээ доошлуул.
• Нуруугаа шулуун, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэсэг хугацааны турш ховхлох байрлалыг барьсны дараа жингээ өсгий дээрээ барьж, анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Дамббелл вандан Нэг хөлтэй squat

• Тэнцвэртэй жин: Энэ дасгалыг хийхдээ хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг ашиглах нь чухал юм. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Дасгал хийхдээ урагш бөхийхөөс зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, өгзөг болон шөрмөснөөс анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Цээжээ дээшлүүлж, өөрийнхөөрөө байлга

Дамббелл вандан Нэг хөлтэй squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл вандан Нэг хөлтэй squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл вандан нэг хөл Хел тавих дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Хөдөлгөөнд дасахын тулд биеийн жингийн дасгалаар эхэлж, хүч чадал, тэнцвэрт байдал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэх нь дээр. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл вандан Нэг хөлтэй squat?

• Дамббелл бүхий Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарт нэг хөлөө ардаа вандан сандал дээр байрлуулж, нөгөө хөлөөрөө гантел барьж, гартаа гантель барина.
• Dumbbell Pistol Squat: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та нэг хөлтэй гулзайлт хийж байхдаа дамббеллийг хоёр гараараа урд нь барьж, ажиллахгүй хөлөө урд нь сунгадаг.
• Dumbbell Bench Lunge: Энэ нь дамббелл барьж байхдаа вандан сандал дээр нэг хөлөөрөө урагш унждаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, биеийн доод булчинг ажиллуулдаг.
• Дамббелл дан хөлийг өргөх: Энэ хувилбарт та эсрэг гартаа дамббелл барьж байхдаа нэг хөл дээрээ зогсож, дараа нь ташаагаа бөхийлгөж буулгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл вандан Нэг хөлтэй squat?

• Dumbbell Deadlifts: Энэ дасгал нь Дамббелл вандангийн нэг хөлний тэнхлэгийг нөхөж, биеийн доод булчин, ялангуяа шөрмөс, өгзөг зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, тогтвортой байдлыг хангах үндсэн оролцооны элементийг нэмж, улмаар биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг.
• Болгарын хуваах squats: Энэ дасгал нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлснээр дамббелл вандангийн нэг хөлний хонгилын дасгалыг нөхөж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сорьдог бөгөөд энэ нь нэг хөлний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, нэг хөлний хонгилын үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг. .