Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт

Resistance Band One Leg Kickback нь голчлон өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, биеийн байдал, голын тогтвортой байдлыг хангадаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хэсгийг чангалах эсвэл спортын амжилтаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг илүүд үздэг, учир нь энэ нь хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг, хаана ч хийх боломжтой, хүнд жинг өргөхөөс илүү аюулгүй, нөлөө багатай хувилбар бөгөөд булчингийн үр дүнтэй дасгалыг санал болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт

• Урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, гол цөм, нуруугаа шулуун байлга.
• Баруун хөлөө аажуухнаар буцааж, хяналтаа хадгалж, туузны таталтыг эсэргүүцэж, хөлөө ардаа бүрэн сунгах хүртэл.
• Хэдэн секундын турш байрлалаа барь, дараа нь баруун хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, туузны эсэргүүцэлтэй тулалдана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн хөл рүүгээ шилжинэ.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол түлхүүр нь хяналттай, жигд хөдөлгөөн юм. Хэт хурдан ухрах эсвэл эрч хүчийг ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин нэг хөлөө аажуухнаар буцаан өшиглөхдөө өгзөгний булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай. Хөлөө бүрэн сунгасны дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Биеийг тэгшитгэх: Дасгал хийх явцад гол цөмийг барьж, нуруугаа шулуун байлга. Буцахдаа нуруугаа нугалахаас зайлсхий, энэ нь доод нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Давталт болгондоо хөлөө бүрэн сунгаж өгзөгний булчингаа бүрэн татах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч нурууны булчинг чангалж болох тул биетэйгээ шулуун шугамаас цааш сунгаж болохгүй.
• Ахиц дэвшил

Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band One Leg Kickback дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь голчлон өгзөгний булчингуудад чиглэсэн бага нөлөөтэй дасгал бөгөөд таны гол болон хөлний булчингуудыг ажиллуулдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эвтэйхэн эсэргүүцлийн түвшингээс эхлэх нь чухал бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт?

• Эсэргүүцлийн туузаар нэг хөлөөр түлхэх: Буцах болгоны дараа биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь буулгах дасгалыг хий.
• Хөндлөн биеийн эсэргүүцлийн туузан цохилт: Шулуун араас өшиглөхийн оронд өөр өөр булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд хөлөө биеийнхээ дагуу диагональ байдлаар шүүрээрэй.
• Эсэргүүцлийн туузан нэг хөлийг тэнцвэртэй буцаах: Нэг хөл дээрээ тэнцвэрээ барьж байх зуураа буцах цохилтыг хийж, голоо ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруул.
• Эсэргүүцлийн туузны нэг хөлийг хажуу тийш өргөх: Буцах цохилтын дараа ижил хөлөөрөө хажуугийн өргөлтийг гуя болон ташааны гадна талын булчинд чиглүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт?

• Туузан хясаа: Энэ дасгал нь биеийн доод хэсгийн бусад дасгалуудад ихэвчлэн үл тоомсорлодог хонго хулгайлагчдад чиглэгддэг тул нэг хөлний эсэргүүцлийн туузыг нөхдөг. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь цохилтын хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Туузан цавууны гүүр: Энэ дасгал нь биеийн доод хэсгийн хамгийн том булчин болох gluteus maximus дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр нэг хөлний эсэргүүцлийн туузыг нөхдөг. Энэ нь нэг хөлний цохилтонд ажилладаг үндсэн булчингууд болох өгзөгний хүч чадал, аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.