Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт

Resistance Band One Leg Kickback нь голчлон өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг динамик дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахаас гадна үндсэн хүч, биеийн ерөнхий байрлалыг сайжруулахын тулд хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт

• Жингээ нэг хөл рүү шилжүүлж, голоо барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Нөгөө хөлөө шулуун байлгаж байгаад аажуухан арагш нь өшиглөж өгзөгний булчингуудаар хөдөлгөөнийг удирдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нуруугаа бөхийлгөхгүйгээр хөлөө аль болох хойш түлхэж, дараа нь хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө солино.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Нэг хөлөө шулуун байлгаж байгаад хойш нь өшиглөж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Булчинг чангалж, хүссэн үр дүнд хүрэхгүй тул хөлөө хурдан эргүүлэх эсвэл хөлөө хөдөлгөх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Гол булчингаа идэвхтэй байлга: Буцах цохилтыг хийж байхдаа гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна хэвлийн булчинг ажиллуулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо унжуулж эсвэл гол руугаа орохгүй байх нь нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Зөв байрлалаа хадгалах: Нуруугаа барь

Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band One Leg Kickback дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч бага эсэргүүцлийн зурвасаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх гол түлхүүр тул эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд сургагч багшийн заавар, хяналтаас ашиг тустай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт?

• Эсэргүүцлийн туузан нэг хөлийг тонгойлгох дасгал: Энэ хувилбарт та буцах цохилтыг гүйцэтгэхийн өмнө суулт хийж, нэмэлт хүндрэлийг нэмж, дөрвөлжин болон шөрмөсөө татна.
• Өвдөгний хөтлүүртэй нэг хөлний цохилтыг эсэргүүцэх тууз: Энэ нь дасгалд үндсэн элемент нэмж, цохилт хийхээсээ өмнө өвдгөө цээж рүүгээ чиглүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн туузан нэг хөлийг хажуу тийш нь өргөх: Буцах цохилтыг гүйцэтгэсний дараа та хөлөө хажуу тийш нь өргөж, гадна талын өгзөг, хонго руу чиглүүлнэ.
• Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлснээр эхний байрлал руугаа буцахаасаа өмнө ташаагаа сунгаж, хөлөө ардаа шулуун барих хэрэгтэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг хөлний цохилт?

• Эсэргүүцлийн туузан хясаа: Энэ дасгал нь мөн gluteus medius булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь нэг хөлний цохилтын үр нөлөөг сайжруулахад туслах гол тогтворжуулагч булчин юм.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг илжигний цохилт: Энэ дасгал нь өгзөгний дээд булчинг чиглүүлж, өгзөгийг хэлбэржүүлж, чангалахад тусалж, буцах дасгалаас олж авсан ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг нэмэгдүүлдэг тул Нэг хөлний цохилтыг нөхдөг.