Эсэргүүцлийн зурвасын урвуу хэт суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Эсэргүүцлийн зурвасын урвуу хэт суналт

Эсэргүүцлийн туузны урвуу хэт суналт нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хэрэв та доод биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, бусад спорт эсвэл дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл холбоотой гэмтэл бэртлээс ангижрахыг хүсч байвал энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулах нь зүйтэй.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн зурвасын урвуу хэт суналт

• Вандан сандал эсвэл тогтвортой бөмбөлөг дээр доошоо харж, ташаагаа ирмэг дээр нь байрлуулж, хөлөө эсэргүүцлийн тууз руу чиглүүл.
• Эсэргүүцлийн туузыг шагайныхаа эргэн тойронд боож, тууз нь нягт байгаа боловч цусны эргэлтийг таслахгүй байх ёстой.
• Цөмөө ажиллуулж, хяналттай хөдөлгөөнөөр хөлөө дээш, арагшаа өргөж, биеийн толгойноос хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл эсэргүүцлийн туузыг сунгана.
• Хяналттай хөдөлгөөнөөр хөлөө доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаад энэ дасгалыг хүссэн хэмжээгээр давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн зурвасын урвуу хэт суналт

• Хяналттай Хөдөлгөөнүүд: Урвуу хэт суналтаас хамгийн их ашиг хүртэх түлхүүр нь удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн хийх явдал юм. Дасгал хийхдээ эрч хүч ашиглах эсвэл яаравчлах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд өгзөг, шөрмөсөө ашиглан хөлөө өргөж, аажмаар доош буулгахаасаа өмнө хөдөлгөөний дээд хэсэгт нэг секунд барина.
• Гол цөмөө идэвхтэй байлга: Дасгал хийх явцад гол цөм нь ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингуудад чиглүүлж дасгалын нэмэлт элементийг нэмж өгдөг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэт сунгах явдал юм

Эсэргүүцлийн зурвасын урвуу хэт суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн зурвасын урвуу хэт суналт?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид Эсэргүүцлийн зурвасын урвуу хэт сунах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн хамтлаг, цөөн давталтаас эхлэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь доод нуруу, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд маш сайн.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн зурвасын урвуу хэт суналт?

• Тогтвортой бөмбөгний урвуу хэт сунах: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузны оронд тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд илүү их тэнцвэр, үндсэн хүчийг шаарддаг.
• Налуу вандангийн урвуу хэт суналт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь нурууны болон өгзөгний булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Биеийн жингийн урвуу хэт суналт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн зурвасыг арилгаж, зөвхөн таны биеийн жинг ашигладаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм.
• Нэг хөлний урвуу хэт суналт: Энэ өөрчлөлтийг нэг хөлийг нэг удаа өргөх замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь биеийн тал бүрийг тус тусад нь онилж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн зурвасын урвуу хэт суналт?

• Цавууны гүүр нь өгзөг ба шөрмөсийг цааш чиглүүлж, гуяны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлснээр Эсэргүүцлийн туузны урвуу хэт суналтын ашиг тусыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Шувууны нохойн дасгал нь нурууны нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил булчингуудад ажилладаг тул эсэргүүцлийн туузны урвуу хэт суналтын өөр нэг маш сайн нэмэлт юм. Мөн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны фитнесс, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.