Эсэргүүцлийн хамтлаг хип түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг хип түлхэлт

Resistance Band Hip Thrust нь өгзөг, шөрмөс, гол булчинг чангалж, чангаруулахад зориулагдсан өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахаас гадна биеийн галбир, ерөнхий фитнесийн гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг хип түлхэлт

• Шалан дээр суугаад өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө газар хэвтүүлж, нуруугаа бат бөх вандан сандал эсвэл хайрцагт тулга.
• Өсгийгөөрөө түлхэж, ташаагаа газраас өргөж, эсэргүүцлийн туузыг мөр, ташаа, өвдөгөө шулуун шугамд байрлуулах хүртэл татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж хэсэг зуур энэ байрлалд байгаарай.
• Хамтлагийн эсэргүүцлийн эсрэг хөдөлгөөнийг хянаж, эхний байрлал руугаа ташаагаа аажмаар буулгаж, дасгалыг давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг хип түлхэлт

• Хөлийн байрлал: Нийтлэг алдаа бол хөлийг биеэс хэт хол байрлуулах явдал юм. Таны хөлийг ташааны өргөнөөс хол зайд байрлуулж, өвдөг нь ташааны дээд хэсэгт 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Хөлийн буруу байрлал нь дасгалын үр дүн муутай, өвдөгний ачаалалд хүргэдэг.
• Биеийн тэгшилгээ: Ташаа өргөхдөө мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэсэн байх ёстой. Нуруугаа хэт сунгах, өвдөгөө дотогшоо оруулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Давталт бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. уруу таталтаас зайлсхий

Эсэргүүцлийн хамтлаг хип түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг хип түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Hip Thrust дасгал хийж болно. Энэ нь бага нөлөө үзүүлдэг тул ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлж, эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг хип түлхэлт?

• Хулгайлсан бүслүүртэй түнхний түлхэлт: Энэ хувилбар нь ташааны төгсгөлд нэмэлт хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд та өвдөгөө туузны эсэргүүцлийн эсрэг түлхэж, гадна талын өгзөг болон гуя руу чиглүүлдэг.
• Өргөгдсөн эсэргүүцлийн хамтлаг хип түлхэлт: Энэ хувилбарт та хөл эсвэл мөрөө вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөх бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Түр зогсолттой бүслүүртэй түнх: Энэ хувилбар нь өгзөгний булчинг илүү идэвхжүүлэхэд тустай, хурцадмал байх хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд ташааны түлхэлтийн дээд байрлалыг хэдэн секундын турш барьдаг.
• Судасны цохилт бүхий туузан түнх: Энэ хувилбар нь ташааны дээд хэсэгт жижиг импульсийн хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь түлэгдэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг хип түлхэлт?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий squats: Эдгээр нь гуяны булчин, шөрмөс, дөрвөлжин толгой зэрэг булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, биеийн ерөнхий доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, ташааны булчинг илүү хүчтэй болгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хавчуурууд: Энэ дасгал нь түнхний түлхэлтийн хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг түнхний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр ташааны түлхэлтийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.