Эсэргүүцлийн туузны хөлний цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Эсэргүүцлийн туузны хөлний цохилт

Resistance Band Leg Kickback нь өгзөгний булчинг бэхжүүлэх, чангаруулах, хэлбэржүүлэхэд тусалдаг доод биеийн дасгал юм. Доод биеийн хүч чадал, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд, ялангуяа спортоор хичээллэдэг тамирчид болон хөлний хүчтэй хөдөлгөөн шаардсан үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч магадгүй, учир нь энэ дасгалыг хаана ч хамаагүй бага тоног төхөөрөмжөөр хийх боломжтой, фитнессийн янз бүрийн түвшинд тохирсон хувилбаруудыг санал болгож, биеийн ерөнхий фитнесс, байрлалыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузны хөлний цохилт

• Жингээ зүүн хөлөндөө шилжүүлж, булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Хөлөө шулуун байлгаж, баруун хөлөө ардаа аажмаар өшиглөж, эсэргүүцлийн туузыг сунгана.
• Хөлөө бүрэн сунгасан үед түр завсарлаж, өгзөг болон шөрмөсний хурцадмал байдлыг мэдэрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөө анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө соль.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузны хөлний цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөгөө шулуун байлгахын зэрэгцээ нэг хөлөө аажмаар буцааж өшиглөнө. Хөдөлгөөнийг хянаж, яарах хэрэггүй. Хөлөө нааш цааш савлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингуудад үр дүнтэй чиглэхгүй.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө ажиллуул. Эдгээр нийтлэг алдаанууд нь нурууны ачааллыг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул нуруугаа нугалж эсвэл хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөлөө аль болох эвтэйхэн арагш өшиглөж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг зорь. Гэсэн хэдий ч өвдөлтийн цэг хүртэл бүү түлх. Хэрэв та хөлөө маш хол хөдөлгөж чадахгүй бол зүгээр, зүгээр л

Эсэргүүцлийн туузны хөлний цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузны хөлний цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Leg Kickback дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь өгзөгний булчин, шөрмөс, нурууны булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд бага эсэргүүцлийн зурвасаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузны хөлний цохилт?

• Судасны цохилтоор эсэргүүцэх хамтлаг: Энэ хувилбарт та буцах цохилтыг гүйцэтгэсний дараа хөлөө буцааж буулгахын өмнө хөдөлгөөний дээд хэсэгт импульс хийж, өгзөгний хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлнэ.
• Хажуугийн эсэргүүцлийн туузан цохилт: Араас нь шууд өшиглөхийн оронд та хөлөө хажуу тийш нь өшиглөж, гадна талын булчин болон хулгайлагчдыг онилно.
• Squat бүхий эсэргүүцлийн тууз: Энэ хувилбар нь дасгалд доод биеийн дасгалыг нэмж, буцах цохилт бүрийн хооронд хөл хөдөлгөөнийг багтаасан болно.
• Эсэргүүцлийн туузыг өвдөгний булчингаар эргүүлэх: Буцах цохилтыг гүйцэтгэсний дараа та өвдгөө урагш сунгаж, хэвлийн булчин, ташааны нугалааг өгзөгнийх нь хамт татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузны хөлний цохилт?

• Уушиг: Эсэргүүцлийн хамтлаг хөлний цохилт гэх мэт уушиг нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчинг ажиллуулж, дасгалдаа оруулах нь эдгээр булчингуудын тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Түнхний түлхэлт: Өвөрмөц таталтууд нь Өвөрмөц болон шөрмөсийг чиглүүлснээр Эсэргүүцлийн хамтлагийн хөлний цохилттой уялдаа холбоотой ажилладаг боловч ачааллын дор өгзөгний сунгалтыг онцолж өгдөг бөгөөд энэ нь өгзөгний идэвхжилт, хүч чадлыг сайжруулж, хөлний цохилтын ач тусыг нэмэгдүүлдэг.