Эсэргүүцлийн хамтлаг Смит Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Смит Squat

Resistance Band Smith Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Эсэргүүцлийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, булчин чангарахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үе мөчний уян хатан байдал, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах нэмэлт давуу талыг санал болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Смит Squat

• Эсэргүүцлийн туузны нөгөө үзүүрийг бүсэлхийгээр ороож, туузан дахь хурцадмал байдал үүсэх хүртэл урагш алх.
• Эсэргүүцэх тууз нь таныг арагш татахад цээжээ дээшлүүлж, өвдгөө хөлийн хуруун дээр байлгаж, биеээ доошлуул.
• Туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалахын сацуу биеийг босоо байрлал руу буцаан өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж дасгалын туршид гол цөм, нуруугаа шулуун байлгахыг анхаараарай.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Смит Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Скват хийхдээ гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ хяналттай буулгаж байгаарай. Хэт хурдан доош унахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Өвдөгний үеийг тэгшлэх: Өвдөгөө дотогшоо бөхийлгөхөөс зайлсхийдэг нийтлэг алдаа. Дасгал хийх явцад өвдөг нь хөлтэй яг таарч байх ёстой. Хэрэв таны өвдөг тэгшилээгүй бол таны үе мөч, шөрмөсийг шаардлагагүй ачаалж, улмаар гэмтэл авч болно.
• Squat-ийн гүн: Дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх

Эсэргүүцлийн хамтлаг Смит Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Смит Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Smith Squat дасгал хийж болно. Энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг тул эхлэхэд тохиромжтой дасгал юм. Гэхдээ эхлээд хөнгөн эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь чухал бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Смит Squat?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр дарах дасгал: Энэ хувилбарт та бөхийх дасгал хийж, дараа нь босохдоо эсэргүүцлийн туузыг дээш нь түлхэж, биеийн доод болон дээд биеийг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз хуваах Squat: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө зогсоож, эсэргүүцлийн туузыг ашиглан нэг хөлийг нэг нэгээр нь чиглүүлэн суналт хийх үед хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Хажуу талын хөлийг өргөх эсэргүүцлийн тууз: Скват хийх дасгал хийснийхээ дараа та нэг хөлөө эсэргүүцлийн туузны эсрэг хажуу тийш өргөж, өгзөг болон гуяны гадна талыг ажиллуулна.
• Эсэргүүцлийн туузан эгнээтэй бөхийлгөх: Энэ хувилбарт суулт хийж, дараа нь зогсохдоо эсэргүүцлийн туузыг цээж рүүгээ сэлүүрийн хөдөлгөөнөөр татах ба энэ нь нуруу, гарны дасгалыг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Смит Squat?

• Туузан татлага: Энэ дасгал нь арын гинж, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэж, Смит Скватын дасгалыг нөхөж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ дасгал нь үр дүнтэй суулт хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан хип түлхэлт: Энэ дасгал нь Смитийн Суултад ашиглагддаг үндсэн булчингууд болох өгзөгний булчингуудад шууд чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, squat хийх чадварыг сайжруулдаг.