Smith Banded Full Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Smith Banded Full Squat

Smith Banded Full Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь биеийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг дасгал сургуулилтдаа оруулахыг хүсэж болох бөгөөд энэ нь биеийн хүч чадлыг бууруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Banded Full Squat

• Баарны доор зогсоод, мөрөн дээрээ байрлуулж, хөлөө мөрний өргөнтэй, хуруугаа бага зэрэг харуул.
• Өвдөг, ташаагаа нугалан биеийг аажуухан доошлуулж, гуягаа шалан дээр параллель байлгаж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байхыг анхаарна уу.
• Эсэргүүцлийн туузан дахь хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд хөлний доод хэсэгт секундын турш түр зогсоо.
• Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр дээш түлхэнэ.

Хийх заавар Smith Banded Full Squat

• Жингээ тэнцвэртэй хуваарилах: Хэвлэх үед жингээ хөлийн хуруунд шилжүүлэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь өвдөгний гэмтэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Өсгий дээр бага зэрэг анхаарч жингээ хөлөнд жигд хуваарилж байгаарай.
• Зөв гүн: Бүтэн бөхийлгөхийн тулд та ташаагаа өвдөгнөөсөө доош буулгаж, сандал дээр сууж байгаа юм шиг хойш суух хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол хангалттай гүнзгийрдэггүй бөгөөд энэ нь дасгалын ашиг тусыг хязгаарладаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд өвдөгний асуудал байгаа бол гүнийг өөрт тохирсон зүйлээр өөрчлөхийг хүсч болно.
• Хамтлагуудыг зөв ашиглах: Эсэргүүцлийн зурвасууд нь байх ёстой

Smith Banded Full Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Banded Full Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Banded Full Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, зөв ​​хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хөдөлгөөнд дасахын тулд бага жингээс эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Боломжтой бол зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуул. Түүнчлэн, энэ дасгалд хамтлаг ашиглах нь хэлбэр, тогтвортой байдалд тусалж болох боловч эхлэгчдэд хэтэрхий хэцүү бол энэ нь шаардлагагүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Banded Full Squat?

• Smith Machine Sumo Squat: Энэ хувилбар нь танаас илүү өргөн байр суурьтай байхыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны гуя болон өгзөгний дотоод хэсгийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Smith Machine Squat with Calf Raise: Энэ хувилбар нь тугал өргөх хөдөлгөөний төгсгөлд тугал өргөхийг багтаасан бөгөөд таны биеийн доод хэсэгт нэмэлт сорилт өгдөг.
• Smith Machine Squat Jump: Энэ хувилбар нь squat-д плиометрийн элемент нэмж, зүрх судас болон өөх тосыг шатаах ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Smith Machine Split Squat: Энэ хувилбар нь нэг хөлийг нөгөөгийнхөө урд байрлуулж, хөл тус бүрийг тус тусад нь онилж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Banded Full Squat?

• Goblet Squats нь Smith Banded Full Squats-ийг нөхөж чаддаг тул биеийн доод булчин, ялангуяа дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч урд ачаалал нь таны хэлбэрийг сайжруулж, хонгилын хөдөлгөөний гүнийг сайжруулдаг.
• Уушиг нь биеийн доод булчингууд, ялангуяа дөрвөлжин булчингууд болон өгзөг булчингуудад чиглүүлдэг тул Smith Banded Full Squats-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, гэхдээ тэдгээр нь тэнцвэр, тогтвортой байдлын дасгалын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь squat-ийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.