Смит вандан сандал руу суулаа

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит вандан сандал руу суулаа

Smith Squat to Bench нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрийг сайжруулдаг бүх биеийн дасгал юм. Энэ нь жин, давталт дээр тулгуурлан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулаад зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн байрлал, үйл ажиллагааны фитнессийг дэмждэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит вандан сандал руу суулаа

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайдуу, урагшаа харж зогсоод, мөрийг мөрөн дээрээ байрлуул.
• Өвдөгөө аажуухан нугалж, биеэ вандан сандал руу буулгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байх ёстой.
• Та вандан сандал дээр хүрмэгцээ анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэж, хөлөө шулуун болгож, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смит вандан сандал руу суулаа

• Зөв хэлбэр: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулна. Доошоо тонгойх үед гуя нь газартай параллель байх ёстой бөгөөд өвдөг нь шагайныхаа дээр шууд байх ёстой. Урагшаа бөхийлгөж, өвдгөө хөлийнхөө хурууны хажуугаар явуулахаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Давталт бүрийг хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөр хийх нь маш чухал юм. Өвдөгндөө шаардлагагүй ачааллыг үүсгэж болох тул тонгойж байхдаа хэтэрхий хурдан доош унахаас зайлсхий. Үүний нэгэн адил та буцаж босохдоо өөрийгөө дээш өргөхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Үүний оронд өсгийгөө түлхэж, өгзөг болон дөрвөлжин булчингаа чангал. 4

Смит вандан сандал руу суулаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит вандан сандал руу суулаа?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Smith Squat to Bench дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн оролдлогыг хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын гол зүйл бол зөв хэлбэр, техникээр хийх явдал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит вандан сандал руу суулаа?

• Smith Machine Box Squat to вандан: Энэ хувилбарт та ташаагаа ардаа байгаа хайрцаг эсвэл вандан сандал руу хүрэх хүртэл доош тонгойдог бөгөөд энэ нь гүн болон хэлбэрийг сайжруулахад тусална.
• Смитийн машин вандан сандал руу хөл тавихыг түр зогсоох: Энэ хувилбар нь дээшээ түлхэхээсээ өмнө өгзөг нь вандан сандал дээр хүрэх үед түр зогсолт хийдэг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдал болон булчинг идэвхжүүлэх хугацааг нэмэгдүүлдэг.
• Смит машин гинжээр вандан сандал дээр сууна: Штанганд гинж нэмэх нь таныг босох үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, өвөрмөц сорилтыг бий болгож, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Смитийн машин Ганц хөлөөрөө вандан сандал дээр суух: Энэ хувилбар нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, тогтворжилтыг сайжруулахад тусалдаг нэг хөлөөрөө бөхийлгөх дасгалыг багтаадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит вандан сандал руу суулаа?

• Leg Press дасгал нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм, гэхдээ энэ нь илүү хүнд ачааллыг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Смит вандан сандал руу суулаа.
• Calf Raises дасгал нь хөлний доод булчин, ялангуяа гастроцемиус болон улны булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр Смитийн Скватыг вандан сандлаар дүүргэдэг бөгөөд эдгээр булчингууд нь хөлний болон вандан шахалтанд ихэвчлэн үл тоомсорлодог боловч эдгээр хөдөлгөөнүүдийн тогтвортой байдал, хүч чадалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.