Смит Франкенштейн Скват

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит Франкенштейн Скват

Smith Frankenstein Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг биеийн доод булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Смитийн машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад хялбар болгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Франкенштейн Скват

• "Франкенштейн" маягаар гараа урагш сунгаж, газартай зэрэгцүүлэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлгахад тусална.
• Смит машин дотор хөндлөвч нь дээш доош шууд хөдөлж байхын зэрэгцээ өвдөг дээрээ бөхийж, ташаагаа хойш түлхэж, биеээ аажмаар доошлуул.
• Гуягаа шалан дээр параллель байрлуулж, цээжээ дээшлүүлж, гол цөмөө ажиллуулан түр зогсоо.
• Босоо байрлалдаа буцаж очихын тулд өсгийгөөр түлхэж, бүх хөдөлгөөний туршид гараа урдуураа сунгасан хэвээр байгаарай.

Хийх заавар Смит Франкенштейн Скват

• Тохиромжтой хэлбэр: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын явцад зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Доошоо тонгойж, дээшээ түлхэх үед өвдөг чинь хөлийнхөө хуруутай зэрэгцэж байх ёстой.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Бүх дасгалын туршид хөдөлгөөнийг хянах нь чухал юм. Хурдан доош унах эсвэл хэт хурдан дээш түлхэхээс зайлсхий. Энэ нь таныг төлөвлөсөн булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Скватын гүн: Скват хийх үедээ хангалттай доошоо явж байгаа эсэхээ шалгаарай. Зорилго нь гуяыг газартай параллель болгох явдал юм. Хангалттай бөхийхгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох нийтлэг алдаа юм.
• Дулаацах: Смит Франкенштейн Squat хийхээсээ өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Энэ чадна

Смит Франкенштейн Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Франкенштейн Скват?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Smith Frankenstein Squat дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн хийхэд тохиромжтой болтол хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байх нь чухал юм. Аливаа дасгалд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Франкенштейн Скват?

• Урвуу Смитийн машины Squat нь өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Smith Machine Squat нь нэг хөл дээр зогсоход зориулагдсан хувилбар бөгөөд тэнцвэрийг сайжруулж, хөлний тодорхой булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Smith Machine Box Squat нь өгзөг нь таны ард байгаа хайрцаг эсвэл вандан сандал руу хүрэх хүртэл доош тонгойдог бөгөөд энэ нь зөв хэлбэр, гүнзгий байдлыг хангахад тусална.
• Smith Machine Squat with Calf Raise нь хөлний доод булчингуудад илүү анхаарал төвлөрүүлэх хөдөлгөөнийг дээд хэсэгт нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Франкенштейн Скват?

• Deadlifts: Deadlifts нь Смит Франкенштейн Скватын дасгалыг нөхдөг тул хоёулаа шөрмөс, өгзөг, нурууны арын гинжин булчинг ажиллуулж, биеийн доод хэсгийн тэнцвэр, хүчийг дэмжинэ.
• Урд Суулт: Смит Франкенштейн Скватс шиг дөрвөлжин булчин болон гол булчинд илүү их анхаарал хандуулж, таны биеийн ерөнхий тэнхлэгийн хүч, хэлбэрийг сайжруулдаг тул урд талын суулт нь сайн нэмэлт дасгал юм.