Смит Split Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит Split Squat

Smith Split Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийн цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн түвшинд үндэслэн хялбархан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчинг бэхжүүлэх, чангаруулах ач тусаас гадна тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжтой гэж үзэж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Split Squat

• Нэг хөлөөрөө урагш алхаж, нөгөө хөлөө ардаа байлгаж, хуваагдсан байрлалд ав.
• Урд хөлийнхөө өвдөгний үеийг 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл бөхийлгөж, өвдөг чинь хөлийн хуруун дээр гарахгүй байхын тулд биеэ доошлуул.
• Урд хөлийнхөө өсгийг ашиглан дээш түлхэж, хөлөө буцаан анхны байрлал руугаа шулуун болго.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Смит Split Squat

• **Зөв хэв маягийг хадгалах**: Хамгийн түгээмэл алдаа бол тонгойх үед урагш бөхийх эсвэл урд хөлийн өвдөгийг хөлийн хурууны хажуугаар өнгөрөөх явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд их биеийг босоо байрлалд байлгаж, хонгилын үеэр урд өвдөг нь шагайтай яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны үе мөчийг хамгаалж, зөв ​​булчингуудыг чиглүүлэх болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай байдлаар биеэ доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Жин хуваарилалт**: Биеийн жин хоёр хөлний хооронд жигд хуваарилагдсан эсэхийг шалгаарай. Урд хөлөнд хэт их жин тавихаас зайлсхий

Смит Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Split Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд формоо шалгах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулахын хэрээр аажмаар эхэлж, жин, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Split Squat?

• Урд хөлийг дээш өргөх: Энд урд хөлийг дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, тэнцвэр, хөдөлгөөнд саад учруулдаг.
• Goblet Split Squat: Энэ хувилбарт та цээжнийхээ өмнө данх эсвэл дамббелл барьж дасгалд нэмэлт ачаалал өгдөг.
• Дамббелл бүхий хойд хөлийг дээш өргөх: Энэ нь Болгарын хуваах Squat-тай төстэй боловч гар тус бүрдээ дамббелл барьж эрчимийг нэмэгдүүлнэ.
• Толгой дээр нь хуваах: Энэ хувилбар нь хуваах squat хийх үед биеийн жинг барихад ордог бөгөөд энэ нь таны гол болон мөрний тогтвортой байдалд тавигдах шаардлагыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Split Squat?

• Leg press нь биеийн ижил доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харвал хөлний иж бүрэн хүч чадлын дасгал хийдэг тул Smith Split Squats-ийг нөхөж чаддаг.
• Болгарын хуваах Squat нь ижил булчингийн бүлгүүдэд (квадрицепс, өгзөг, шөрмөс) чиглээд зогсохгүй Смит Смит Скватын адил үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг сорьдог тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.