Смит Зерчер Скват

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит Зерчер Скват

Smith Zercher Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол болон дээд биеийг оролцуулдаг үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ нь Смитийн машинаас тогтвор суурьшилтай байдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь иж бүрэн дасгал хийх, хүч чадал, тэнцвэрт байдал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, фитнесс дасгалд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Зерчер Скват

• Энэ байрлалд орсныхоо дараа нуруугаа шулуун байлгаж, гуягаа шалан дээр параллель болтол доош тонгойж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй эсэхийг шалгаарай.
• Хел тавих дасгалын доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, таны гол зангилаа, нуруу шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, хөлөө бүрэн сунгаж, өвдгөө түгжихгүй.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, давталт бүрийн туршид зөв хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Смит Зерчер Скват

• **Цөмөө оролцуул**: Энэ нь дасгалын явцад тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад маш чухал юм. Хэвлэх дасгал хийхээсээ өмнө гэдэс рүүгээ цохих гэж байгаа мэт хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь таны доод нурууг хамгаалж, булчингаа үр дүнтэй ашиглахад тусална.
• **Хөдөлгөөнөө хянаарай**: Смит Зерчер squat хийхдээ хяналттай хөдөлгөөн хийх нь чухал. Биеэ аажуухан доошлуулж, хөлийн доод хэсэгт бага зэрэг түр зогсоод дараа нь дээшээ түлхэнэ. Хэт хурдан доошоо бууж эсвэл хөлний ёроолд үсрэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• ** Нуруугаа барь

Смит Зерчер Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Зерчер Скват?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смит Зерчер Хел тавих дасгал хийж болох ч болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь сайн хэлбэр, тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг тул нэлээд хэцүү байж болно. Эхлэгчдэд маягтыг зөв болгохын тулд хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л баарнаас эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Зерчер Скват?

• Урд талын хонгил: Смит Зерчерийн Squat-тай адил урд талын хонгил нь штангыг таны биеийн урд мөрөн дээр байрлуулж, илүү тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг бөгөөд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.
• The Goblet Squat: Энэ хувилбарт та данх эсвэл дамббеллийг цээжиндээ барьдаг бөгөөд энэ нь таны нуруун дээр илүү хялбар байхын зэрэгцээ бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Дээгүүрээр гулгах: Энэ хүнд хэцүү хувилбар нь танаас тонгосыг дээшээ барьж, мөр, гар, гол цөмөө татахыг шаарддаг.
• Нуруу нугалах: Энэ бол шангаа мөрөн дээрээ хүзүүнийхээ ард байрлуулж, илүү их жин өргөж, биеийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог хамгийн түгээмэл хэвтээ байрлал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Зерчер Скват?

• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинжин хэлхээ, тухайлбал шөрмөс, өгзөг, бэлхүүс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр Смит Зерчерийн Суултыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хонгилын дасгалаар олж авсан хүч чадал, булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Уушги: Уушиг нь Смит Зерчерийн Суулттай адил дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг тул тэнцвэртэй байдал, нэг талын хүч чадлыг сорьдог тул ерөнхий биеийн тамир, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.