Эсэргүүцлийн туузыг хэвтээ тэнхлэгээр барих

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн туузыг хэвтээ тэнхлэгээр барих

Horizontal Pallof Hold бүхий Resistance Band Squat нь биеийн доод хүчний дасгалыг үндсэн булчинг тогтворжуулахтай хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг тул биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулах цогц дасгалыг санал болгодог тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузыг хэвтээ тэнхлэгээр барих

• Бүсээ татан буулгаж, цээжээ дээш өргөхдөө ташаагаа хойш түлхэж, өвдгөө бөхийлгөж, хонгилын хэвтээ байрлалыг цээжний түвшинд барина.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хуруутай яг таарч, хажуугаар нь гарахгүй байх ёстойг анхаарна уу, хонгилын үеэр нуруу шулуун байх ёстой.
• Туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, цээжний түвшинд байлгахын тулд анхны байрлал руугаа буцаж зогсохын тулд өсгийгөөр түлхэ.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, туузыг хэвтээ байрлалд байлгана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузыг хэвтээ тэнхлэгээр барих

• **Сайн байрлалыг хадгалах**: Хел тавих дасгалыг хийж байхдаа цээжээ дээш өргөөд, голоо барьж, нуруугаа шулуун байлга. Нуруугаа гэмтээж болох тул нуруугаа бөөрөнхийлж эсвэл хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий. Мөн өвдөг чинь хөлтэй чинь яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай, дотогшоо хонхойж, хөлийн хуруугаа цааш сунгаж болохгүй, учир нь энэ нь таны өвдөгний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хел тавих дасгалыг удаан бөгөөд хяналттай хий. Хэт хурдан унахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Доошоо тонгойхдоо ташаандаа буцаж сууж байгаа мэт өвдгөө нугалахаа мартуузай.

Эсэргүүцлийн туузыг хэвтээ тэнхлэгээр барих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузыг хэвтээ тэнхлэгээр барих?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Horizontal Pallof Hold-тэй Эсэргүүцлийн Band Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг, гол хэсгийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тустай. Хэрэв зөв хэлбэрийн талаар эргэлзэж байвал эсвэл дасгал нь эвгүй байдалд хүргэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузыг хэвтээ тэнхлэгээр барих?

• Нэг хөлний эсэргүүцлийн туузыг хэвтээ тэнхлэгээр барих: Дасгалыг нэг хөл дээрээ зогсоод хийснээр таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд үзүүлэх сорилт нэмэгдэнэ.
• Эсэргүүцлийн туузыг диагональ паллоф бариултай хавсаргах: туузыг хэвтээ байдлаар барихын оронд өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг татахын тулд диагональ чиглэлд барина.
• Эсэргүүцлийн туузан тэнхлэгийг эргүүлэх хөдөлгөөнтэй бөхийлгөх: Хийж байхдаа ташуу булчингаа зангидахын тулд их биеээ бэхэлсэн тал руу эргүүлээрэй.
• Эсэргүүцлийн туузыг босоо тэнхлэгээр барих: Хел тавих дасгалыг хийж байхдаа туузыг босоогоор нь барьж, бие болон дээд биеээ өөр аргаар сорь.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузыг хэвтээ тэнхлэгээр барих?

• Эсэргүүцлийн туузны үхэл өргөлт: Энэ нь арын гинжний булчингууд, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглүүлж, хэвтээ тэнхлэгийн бариултай эсэргүүцлийн туузны суулт хийх хэсэгт чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Эсэргүүцлийн туузны Паллоф Пресс: Энэ дасгал нь Хамтлагыг нэг тал руу татахыг эсэргүүцэх замаар Эсэргүүцлийн Хамгаалалтын Хэвтээ Паллоф барихад шаардлагатай үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, улмаар үндсэн оролцоо, тэнцвэрийг сайжруулдаг.